Hva er den anbefalte omega 3 dose per dag?

Omega 3 fettsyrer er bra for hjertet, om en person har et sunt hjerte eller hjerte-og karsykdommer. The American Heart Association (AHA) anbefaler generelt at folk spiser fisk minst to ganger i uken. Dosering for sunne hjerter

AHA anbefaler at folk som ikke har koronar hjertesykdom spise fisk, spesielt fet fisk, to eller flere ganger i uken. Fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks er den beste kilden til omega 3 fettsyrer. Kostholdet bør også plante-avledet kilder til omega-3.
Dosering for hjertesykdom

For folk som har koronar hjertesykdom, anbefaler AHA en diett som inneholder ca ett gram omega 3 fettsyrer hver dag. Fet fisk er den foretrukne kilde til omega 3 (eller i kapselform under ledelse av en lege).
Dosering til Nedre Triglyserider

AHA anbefaler at folk som trenger å senke triglyserider bør ta to til fire gram omega 3 fettsyrer i kapselform en dag. Dette bør gjøres i regi av en lege.
Omega 3 i andre matvarer

Tofu, linfrø, valnøtter, og oljer som linfrø, soyabønner eller raps er gode kilder for alfa-linolensyre (LNA). LNA blir omega 3 fettsyrer i kroppen.
Warning
Tofu er en god kilde til omega 3 fettsyrer.

Fordi fisk kan inneholde miljøgifter som kvikksølv, Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at små barn og gravide eller ammende kvinner begrenser inntaket av fersk fisk. For mer informasjon besøk FDA Food Safety nettside eller ring (888) SAFEFOOD.