Diett etter levering

Etter fødselen, vil du sannsynligvis ser frem til å komme seg fra gledelig hendelse og få din pre-baby kroppen tilbake. Diett vil spille en stor rolle i å hjelpe deg å miste baby vekt og gjenvinne energi. Dette vil ta tid, og kan variere i sin tilnærming basert på om du leverte babyen naturlig eller ved keisersnitt. Men med litt tålmodighet, en godt planlagt kosthold kan og vil hjelpe deg å gå tilbake til pre-graviditet vekt, selv mens omsorg for en ny baby. Pre-planlegging

Planlegging av post-partum kosthold kan begynne før du føder. Omsorg for en ny baby vil ta opp all din tid og energi, og finne tid til å lage mat - eller til og med å huske å spise - vil være litt av en challenge.In måneden før forfallsdato, lager din pantry og kjøleskap med stift ingredienser. Pre-gjøre måltider du kan fryse og lagre dem i bulk, slik at de lett kan utarbeides i en klemme. Koordinere med familie eller venner for deres hjelp med å tilberede måltider (eller gå ut for å plukke dem opp fra take-out), slik at du aldri sitter igjen med ingenting i huset for å spise. Kommunisere dine kosttilskudd behov og ønsker til disse menneskene, så de vet hva du foretrekker.
Diet Betraktninger

Enten du føder naturlig eller ved keisersnitt, vil du sannsynligvis oppleve overflødig gass og forstoppelse problemer umiddelbart etter fødselen. En diett rik på fiber kan bidra til å avlaste forstoppelse og minimere gass. Ta med en balanse av fiber-rik mat som hele korn (for eksempel hel-hvete brød), frukt (epler, bær, appelsiner), og grønnsaker (gulrøtter, paprika, spinat) i kosten. Stick med magert kjøtt (kylling, kalkun, biff), og innlemme magre melkeprodukter som yoghurt og lettmelk og ost. Gå lett på høy-fett, høyt sukker matvarer som kan forverre gass og forstoppelse. Drikke rikelig med væske er veldig viktig, spesielt hvis du ammer, så vær sikker på at du og de mennesker som hjelper deg i dagene etter fødselen holde behovet for sunne væsker (ikke brus eller andre sukkerholdige drikker) i tankene.

Diet Retningslinjer

Mens du kan være engstelig for å slippe barnet vekt du fikk i løpet av svangerskapet, ikke begynne arbeidet med å slanke seg før om seks uker etter at du leverer . Kroppen trenger tid til å komme seg og kalibrere - og krever en overflod av næring hentes fra sunn mat å gi den energien du trenger for å ta vare på den nye babyen. I tillegg vil et sunt kosthold full av ernæring-tett matvarer hjelpe deg å dempe de hormonelle endringene kroppen din tåler umiddelbart etter fødselen. Begrense matinntaket i navnet for å miste vekt kan deplete kroppen av nødvendige næringsstoffer i en tid da de er så desperat behov. Når du føler du er klar til å begynne "å kutte tilbake," så sakte. Start med å gradvis redusere kalorier og sakte innlemme lett til moderat trening tilbake i din daglige rutine. Som alltid kjøre din diett og mosjon preferanser av legen din for å sørge for at de vil gagne deg og din baby.