Hvordan å lette leddgikt smerte ved å redusere bearbeidet mat

Noen typer leddgikt smerte kan forbedres gjennom endringer i livsstil, inkludert å følge en anti-inflammatorisk kosthold, får regelmessig moderat fysisk aktivitet, og administrere medisiner og kosttilskudd. Mange bearbeidet mat anses pro-inflammatorisk. Det vil si, kan de bidra til leddgikt smerte. Ved å eliminere bearbeidet mat, og velge hele matvarer i stedet, kan du oppleve at du smertene avtar. Du trenger
Tilgang til et supermarked
En notisblokk for å gjøre handlelister, og å skape en journal for å holde orden på dine symptomer og mat
Vis flere instruksjoner
lette leddgikt smerte ved å redusere bearbeidet mat
en

Vurdere cupboards.Start ved å ta en titt rundt kjøkkenet. Hvor mye av maten du spiser kommer ut av en pakke, klar til å spise? Før kaste ting, lage en liste over hele matvarer som kan erstatte bearbeidet mat du spiser nå. Et lite forskning på hele matvarer kan være nødvendig.
2

Start forsiktig for success.Unless du kan få noen støtte fra en ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell, kan det være lurt å starte sakte. Økning av frisk frukt og grønnsaker du spiser er en flott og enkel måte å starte. Vet du at de optimale antallet porsjoner med frukt og grønnsaker er 5 til 9 porsjoner hver dag? Denne strategien med å legge gode ting først kan gjøre det lettere å redusere bearbeidet mat du spiser.
3

Spor suksess. Holde en logg av din diett, aktivitet, medisiner og symptomer kan hjelpe deg å se hva som fungerer best. Alle er forskjellige, så kan du oppleve at visse matvarer egentlig bry deg, mens du tåler andre også. Hver del av din livsstil - kosthold, aktivitet, meds, osv. - vil være en faktor i hvor godt du føler. Det å finne den rette balansen og justering det er trikset - men du er verdt det
4

Se etter matvarer som er hel-mat versjoner av bearbeidet mat du liker.. Hvis du elsker pakket cookies og spise dem regelmessig, snarere enn å gå "cold turkey", prøve å finne et bedre alternativ. Flere lokale bakerier gjør sunnere, mindre bearbeidede bakevarer. Eller du kan prøve en organisk versjon
5

Vit at du ikke er alene -. Finne støtte. Det er steder på Internett for å finne mer informasjon og støtte for leddgikt. Din helsepersonell kan ha ideer om tilkobling med andre.