Topp 10 næringsrik mat

Mens noen matvarer er åpenbart mindre sunt enn andre, kan selv friske matvarer kommer i klasser. Følgende ti matvarer er på toppen av listen over sunn mat, som de er fulle av næringsstoffer, og de kan også hjelpe bekjempe sykdom og andre effekter av aldring. Mandler

næringsstoffer pakket inn i en mandel er mange. Ved å spise en servering størrelse (ca 23) vil du bli lasting kroppen din med protein, kalsium, fiber, magnesium, riboflavin og jern. I tillegg vil dette en porsjon gi deg halvparten av anbefalt daglig inntak av vitamin E. Ikke viker unna fettinnholdet i disse nøtter - de er rike på en sunn (enumettet) fett, som faktisk kan redusere kolesterolet.
Avokado og spinat

Akkurat som folk frykter fettinnholdet i mandler, kan de også frykter fett i avokado. Den gode nyheten om avokado er at de også kan bidra til lavere kolesterol. De er også fulle av antioksidanter (blant sine mange næringsstoffer) og bidra til å redusere sjansene for å utvikle kreft og diabetes.

Spise rikelig med spinat kan bidra til å øke immunforsvaret. Det vil også oversvømme kroppen med sårt tiltrengte næringsstoffer som vitamin A, vitamin B-6, vitamin C, jern, riboflavin, kalsium, magnesium og folat. Hvis du ikke liker å spise det som en salat, snike litt inn i en frukt-pakket smoothie, og du vil neppe merke til det.

Blåbær

Blåbær er lite kalorier og en stor kilde til fiber og vitamin C. I tillegg er de fulle av anlegget forbindelser (antioksidant fytokjemikalier) som bidrar til å nøytralisere kroppslige skader forårsaket av frie radikaler. Blåbær kan bidra til å redusere sjansene for å få åreknuter, grå stær, magesår, hjertesykdom, kreft og mer.
Broccoli

spise brokkoli vil også gi deg noen fytokjemikalier. Denne grønne veggis er også full av vitamin A, vitamin C, kalsium, folat, fiber og kalium.
Flaxseeds og Wheat Germ

Disse små frø tilby deg den stadig viktige omega-3 fettsyrer som reduserer sjansene for å utvikle hjertesykdom. Blant de mange andre næringsstoffer er magnesium, kobber, fiber, kalium og sink. Hvis øste en håndfull inn i munnen din ikke høres tiltalende, prøve å legge dem til frokostblanding eller en smoothie.

Wheat Germ. Denne lille delen av hvete frø er fullpakket med næringsstoffer, deriblant folat, kalium, jern, sink, riboflavin og vitamin E. Det vil også gi deg noen proteiner og fiber samt litt fett.

Sopp

Sopp bidra til å øke immunforsvaret og bidra til å bekjempe infeksjoner og sykdom. Shiitake sopp er spesielt bra for helsen din. En servering av sopp vil gi deg mange næringsstoffer som sink, jern, protein, kalium, fiber, vitamin B, C og D.
røde bønner og laks

Mørk rød kidneybønner samt små røde bønner er lav-fett, lav-kalori, høy-protein, høy-fiber kilder til mange næringsstoffer (inkludert jern, magnesium, kobber og tiamin) og sykdom bekjempelse fytokjemikalier. Bland dem på med chili for å legge bulk, eller kombinere dem med svarte og hvite bønner for å lage en salat.

Få en vanlig dose av omega-3 fettsyrer ved å spise fisk, spesielt laks, et par ganger hver uke . Laks er spesielt rik på næringsstoffer, men du kan også få omega-3 fettsyrer med fisk som sardiner og sild. I tillegg til omega-3 fettsyrer, inneholder laks protein, B-vitaminer, selen og fosfor.