Hvordan lese mat etiketter for usunn ingredienser

Forstå etikettene på matvarer kan gjøre noen mer informert av næringsinnholdet. Enten du ser på din vekt eller bare rett og slett prøver å spise godt, sjekker mat etiketter for usunn ingredienser er nøkkelen. Tid kan være bortkastet av dvelende for lenge på ulike produkt etiketter. Få fart på besøk i butikken ved å følge disse trinnene for å lese mat etiketter for usunn ingredienser. Instruksjoner
en

Begrens sunn elementer ved å lese på forsiden av emballasjen. Søk etter stikkord som for eksempel lavt fettinnhold, lavt kolesterol og høyt i fiber. Noen ganger et grønt symbol, "fornuftig løsning", kan bli funnet på emballasjen som betyr at det er generelt lavere i fett og kalorier.
2

Vend pakken over og vurdere ernæring fakta etiketten. Fokuser på de øverste seksjonene første:. Servering størrelse og kalorier
3

Størrelse opp deler. Servering størrelse kan i stor grad påvirke hvor mange kalorier forbrukes. For eksempel korn har vanligvis en tjener størrelse av en 1/2 kopp til en kopp. Med mindre du måle ut hvor mye hver gang, er sjansen stor for at du får mer enn en porsjon når du fyller bolle.
4

telle kalorier. Faktor i servering størrelse for å finne ut hvor mange kalorier vil bli fortært. Sjekk ut kalorier fra fett prosent også. Matvarer med høyt fettinnhold kan pakke vekten på.
5

Vurdere næringsstoffer. Begynn med fett, kolesterol og natrium. Disse tre bør begrenses i et sunt kosthold som de er kjent for å bidra til hjertesykdom og enda noen kreftformer.
6

Sjekk den nedre delen av etiketten. Kraften næringsstoffer, høye næringsstoffbaserte fordeler, er generelt i den nedre delen av næringsstoff seksjon. Kostfiber, vitamin A, vitamin C, jern-og kalsium er i denne gruppen. Hvis prosentene er lav eller null for de fleste av disse, er elementet mest sannsynlig lav i næringsstoffer verdi.
7

Husk prosenter på etiketten er i referanse til "Daily Value" eller DV. The United States Food and Drug Administration råder som 5 prosent eller mindre er en lav næringsverdi mengde og 20 prosent eller mer er en høy mengde. Så hvis fettinnholdet per porsjon er 23 prosent av DV, blir elementet anses høy i fett. Selv elementer nær 20 prosent mark er generelt høy i fett.