Hvordan lage et måltid plan for å miste vekt

Du har bestemt du ønsker å gå ned i vekt og få sunne. Men det virker som om du alltid kjører ut av tid og flytte noe på farten, noe som en stor, feit hamburger. Et lite måltid planlegging kan hjelpe deg å unngå disse diett fallgruvene. Du trenger
Penn og papir
Library, internett, eller begge
Vis flere instruksjoner
en

Tenk om mat du liker å spise. Nå klask deg selv for å si "Big Mac og pommes frites." Just kidding. Lag en liste over matvarer som gjør at du føler deg full, god, glad, eller bare at du finner deg selv å spise ofte. Nå lage et merke ved siden av de sunne seg. Du må enten droppe usunne alternativer eller forskning hvordan å gjøre dem mer sunt.
2

Plan ut alle dine måltider og snacks på papir og hold deg til den. Du må være sikker på å spise frokost, lunsj, middag og to snacks mellom måltidene. Jeg vet spise flere lyder mot sin hensikt, men du kommer til å spise mindre porsjoner oftere. Dette er avgjørende for å holde stoffskiftet revved opp og brenne av overflødig fett. Kroppen din er programmert til å lagre opp mat å se deg gjennom magre tider, og hvis du bare mate den en gang om dagen, det kommer til å hamstre alt som fett. Som du planlegger måltider for dagen, må du holde den balansert. Konsultere Food Guide Pyramid i ressurser til å sikre at du får riktig antall porsjoner av hver matvaregruppe og riktig porsjonsstørrelser.
3

Kontroller at frokosten inneholder noen karbohydrater for energi . Men karbohydrater er dårlig, er de ikke? Nei, trenger kroppen å ha litt karbohydrater for å fungere, spesielt hvis du kombinerer kosthold med trening som du burde. Gå for hele hvete valg når du velger toast, vafler, bagel eller andre frokost korn. Frokost må også inkludere kalsium. Sterke bein for å støtte sterke muskler. Men enda viktigere, har nyere forskning knyttet kalsiuminntak til vekttap. Ha en kopp lett yoghurt, eller et lite glass skummet melk. Protein er også svært viktig. Protein er viktig for å bygge muskler, og mer muskler i kroppen din bidrar til å brenne opp fett. Inkluder en omelett med frokosten. Bruk en hel egg og to eggehviter, sammen med din favoritt vitamin-rike grønnsaker som grønn paprika eller fersk Roma tomat. Liker du ikke egg? Grill opp en mager hamburger biff eller kylling bryst.
4

For det første snack av dagen, velg noe lite og lett, men tilfredsstillende nok til å holde deg fra å nå for andre, mindre sunne alternativer. Nøtter gjøre for en god serie av energi, men unngå de mer fetende typer som cashewnøtter. Velge valnøtter eller mandler som er bra for hjertet. Hvis du har normalt en brus, opt for en lav sukker smakstilsatt vann i stedet. Har en søt tann? Plukk ut en godbit fra "100 kalori pack" linje og holde seg til kun én pakke.
5

Inkluder et protein valg for lunsj, som for eksempel grillet kyllingbryst, tunfisk, eller en tofu burger, samt noen frukter og grønnsaker. Lag deg en hage salat med tomater, en unse av revet ost, og noen tunfisk fisk. Eller grill en kyllingbryst og ha den på hele hvete med en tomat skive og noen baby spinat blader.
6

For det andre snack, nå for et eple, pære, fersken, eller annen frukt du liker . Et par skiver av skarp cheddar vil gå bra med snack din også. Begjær salt? Prøv en håndfull mini pretzels eller noen popcorn med lys smør.
7

Plan for middag for å være et lettere måltid siden du skal gå til sengs og ikke i stand til å bruke opp alle kaloriene. Et protein valg, litt frukt og en salat vil gjøre.
8

Se over din plan for dagen og sørg for at du har gitt for nok porsjoner av hver matvaregruppe. Nå gjør deg selv en dag eller to av planer, slik at du kan veksle dem og unngå å bli lei. Å ha en klar plan for å spise hver dag vil hjelpe deg å unngå fristelser usunn mat. Å være forberedt på de gangene du vanligvis gi seg ved å holde sunn snacks på hånden vil hjelpe deg med dine vekttap mål.