Hvordan komme i gang å miste vekt med Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid

The Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid-ikke forveksles med Mayo Clinic Diet, en grapefrukt-intensive kjepphest diett ikke godkjent av Mayo Clinic-er et nettbasert verktøy tilbys av The Mayo Clinic for å hjelpe folk å bygge sunne dietter, enten målet er å gå ned eller holde vekten. Komme i gang med Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid er enkelt, og på grunn av fleksibiliteten det gir, er programmet lett å feste med. Du trenger
En datamaskin med Internett-tilkobling og en skriver
Lite kjøkken mat skala
Måling kopper
Penn og papir
Vis flere instruksjoner
1

Gå til nettsiden for Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid Tool (se lenke nedenfor). Skriv inn din vekt målet (opprettholde eller miste), alder, nåværende vekt, høyde og kjønn for å få din daglige kalori mål og serverer anbefalinger.
2

Skriv ut dine anbefalinger, sammen med prøven liste over porsjonsstørrelser for hver matvaregruppe. Det kan hjelpe å legge dem fremtredende på kjøkkenet, slik som på kjøleskapdøren.
3

Plan måltider rundt anbefalingene. Utvalg menyer er tilgjengelige på Mayo Clinic nettsted, og du kan lage menyer som passer din egen smak, tilgjengeligheten av sesongens råvarer, eller hva som er på spesielt på Rimi. Så lenge du holder deg innenfor de anbefalte porsjoner for hver gruppe, kan menyene være så fleksibel som du ønsker eller trenger dem for å være.
4

Stock opp på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter , og hva karbohydrater du foretrekker. Frukt og grønnsaker utgjør bunnen av Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid, og disse kan være fersk, frossen eller hermetisert. Når du bruker hermetisk frukt, se etter frukt hermetisert i vann, og når du bruker hermetiske grønnsaker, bruk lav-natrium grønnsaker når det er tilgjengelig eller skyll grønnsakene for å redusere saltinnholdet. Hver kalori mål nivå i pyramiden har en liten tildeling for søtsaker og fett, så sørg for å inkludere de i shopping, også.
5

Hold styr på hva du spiser. Veie og måle porsjoner å sørge for at du ikke kommer over eller under de serverer størrelser. I hvert fall de første ukene, kan det bidra til å holde en penn og papir oversikt over dine porsjoner spist fra hver gruppe, for å sikre at du får nok av hver uten å gå over.