Hvordan å telle karbohydrater

Karbohydrater er en viktig del av kostholdet ditt. Men for mange karbohydrater kan føre til vektøkning og andre uønskede problemer, spesielt hvis du er diabetiker. Imidlertid kan du holde oversikt over dine karbohydrater ved å telle dem. Akkurat som du teller fett gram og kalorier, kan du telle karbohydrater. Instruksjoner
en

Les etiketten. Mest mat som du kjøper på matbutikken kommer med en ernæring etikett, og mengden karbohydrater i at mat er notert på etiketten. Elementer som ikke kommer med en etikett er vanligvis meieri, råvarer og kjøtt. Disse matvarene er vanligvis lav på karbohydrater.
2

Samle informasjon. De fleste store bokhandlere bære bøker som listen den ernæringsmessige verdien av noen av dine favoritt mat. Også restauranter har som regel ernæring brosjyrer som listen karbohydrat telle i måltidet. Dra nytte av disse ressursene for å forenkle prosessen.
3

Fokus på hva du spiser. Det er ingen grunn til å memorere karbohydrat telling av mat som du ikke spiser. Tilbring tid på å lære om kosthold og helse vil bli bedre.
4

Mål din del. Hvor mye du spiser vil gjøre en forskjell i carb teller. Hold styr på hvor mye du spiser, og hvis det er en mat som er høy i karbohydrater, prøv å ikke overspise.
5

Skriv ned alt du spiser. Selv om du snike i en cookie før middag, er det viktig å skrive det ned. På slutten av dagen, vil du ha en nøyaktig telling av karbohydrater du forbrukes. Hvis du er usikker på et element carb teller, er dette et godt tidspunkt å trekke ut dine referanse guider.
6

Snakk med legen din hvis du har en tilstand som kan bli påvirket av kostholdet ditt. Noen mennesker kan komme unna med å spise mer karbohydrater enn andre. Legen bør være oppmerksom på noen diett endring du gjør og avhengig av tilstanden din, må du kanskje regelmessige helseundersøkelser for å følge utviklingen din.