Low Carb & Low-Fat Diet

Å spise en lav-carb, lav-fett diett er en effektiv måte å miste vekt og håndtere uønsket fett utvikling. Spise en lav-karbo diett på lang sikt er ikke betraktet som en sunn slanking livsstil. En lav-carb, lav-fett diett på den annen side er antatt å ha god helse og vekttap fordeler. Low-carb dietter har en tendens til å bli fylt med mye kjøtt produkter og høye protein matvarer som gjør det enkelt å gå ned i vekt og bygge muskler. Spis mer fiber

En low-carb, lav-fett diett bør suppleres med fiberrik mat eller en pille form. Hvert gram kostfiber utligner ett gram karbohydrater i noe mat. For eksempel hvis du spiser en hel korn tortilla som har 24 g karbohydrater og 12 g fiber, er netto karbohydrater telles kun 12 g. Innlemme fiber i en lav-karbo diett vil også bidra til å opprettholde riktig fordøyelse. Uten nok fiber i kosten, kan fordøyelseskanalen få trafikk og ende i forstoppelse. Høy fiber matvarer er typisk lav i naturlig fett i tillegg. Jo mer fiber, jo færre karbohydrater kjøpt opp av kroppen. Spise fiber gir deg også flere alternativer for mat. I stedet for å spise primært meieri-og kjøttprodukter, kan en individuell utforske andre alternativer for mat i brødet kategori som hele korn fortid, sandwich brød og kaker vanligvis ikke oppmuntret av low-carb dietter.
Spis Lean kjøtt og magre meieriprodukter

Magert kjøtt er svært høy i protein og inneholder ingen karbohydrater og er lav i fett. Noen gode ideer er kalkun bacon, mager kyllingbryst og magert kjøtt. Kjøpe lav-fett meieriprodukter for å minimere mengden fett inntatt men husk at lav-fett meieriprodukter er vanligvis høyere i karbohydrater. Vær skeptisk til tilsatt sukker i meieriprodukter spesielt i yoghurt og fløte oster. Sukker er et karbohydrat, så det må unngås for enhver pris. Magert kjøtt og høy fett meieriprodukter vil gi deg den mest stoffet med minst carb teller.

Limit Frukt og vegtables

Selv om frukt og grønnsaker er den beste maten for helsen din, har de en tendens til å rangere ganske høy i karbohydrater så hvor noen gang lenge du er på diett, unngå dem unntatt i små mengder. Noen grønnsaker gir færre karbohydrater som spirer, grønnsaker, sopp og mange andre. Disse kan brukes med måte, men bør ikke spises i overkant. Fruktjuice bør unngås alle sammen.