Hvordan redusere karbohydrater for vekttap

Redusere karbohydrater er et effektivt vekttap teknikk. I mange år har folk brukt low-carb dietter for å redusere kroppsfett. The American College of Sports Medicine rapporterer at low-carb dietter synes trygt og effektivt på kort sikt for de under 50 år. The Philadelphia VA Medical Center rapportert i 22 mai utgaven av New England Journal of Medicine at at en lav-karbo diett bidrar til større vekttap, reduksjon i triglyserider og forbedringer i insulinfølsomhet, sammenlignet med lav-kalori, høy-carb dietter , fordi kroppen går inn i en tilstand av ketose. Ketose er en tilstand hvor fett fett butikker konverteres til drivstoff når glukose (karbohydrater) blir redusert. Du trenger:
redusert carb matvarer
diett bøker
low-carb oppskrifter
lege eller ernæringsfysiolog
Vis flere instruksjoner
en

Forstå og akseptere at ditt kosthold vil være strengt begrenset til visse typer matvarer. Hvis du er typen som ikke kan leve uten din morgen skål med kornblanding eller brød og smør, er en lav-karbo diett er ikke for deg. Disse diettene krever ekstremt forsiktig når du gjør valg av mat. En slip-up kan sette din diett tilbake i flere dager. Ikke jukse på dietten din med karbohydrater eller du kan ikke gå ned i vekt.
2

Prøv en av de mest effektive low carb dietter, Atkins dietten. Denne dietten har blitt brukt i over 37 år. The Weight and Eating Disorders Program ved University of Pennsylvania School of Medicine rapporterte i 2003 i kontrollert studie at selv om Atkins diett begrenser karbohydrater og tillater ubegrenset mengder protein og fett, mistet disse Kosten dobbelt så mye fett på tre og seks måneder, enn de som spiste en tradisjonell lav-fett diett. Atkins Kosten hadde også en økning i HDL (godt kolesterol).
3

Prøv South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, introduserte denne tre-fase program i hans 2003 bok, The South Beach Diet. Du vil begynne dietten ved å konsumere bare lav-fett protein matvarer samt nøtter, grønnsaker og hjerte-sunne oljer for to uker. Etter to uker vil du innlemme små porsjoner av hele korn, litt frukt og meieriprodukter, og en og annen glass vin f du ønsker. Den siste fasen kalles "vedlikeholdsfasen", og omfatter nesten alle slags mat.
4

Ikke jukse på redusert carb diett. Viljestyrke er nøkkelen. Fusk på en low-carb diett vil sette deg tilbake, fordi blodsukkernivået vil stige og kroppen din vil tilbake ut av ketose-modus, og tvinger deg til å starte low-carb diett igjen.