Lav-karbohydrat diett Fakta

Lav-karbohydrat dietter krever at du redusere mengden brød, pasta, frukt, grønnsaker, desserter og melk du spiser. Noen planer som er mindre restriktive tillate deg å spise litt frukt, grønnsaker og helkorn. Mesteparten av kaloriene kommer fra matvarer som kjøtt, fisk, fjærkre og egg. Disse diettene tvinge kroppen til å bytte fra å bruke karbohydrater som primær energikilde å bruke protein og fett. Hvordan fungerer de

Kroppen omdanner normalt karbohydrater til sukker. Ditt blod transporterer sukker inn i cellene for energi ved hjelp av insulin. Ekstra sukker er lagret i musklene og leveren som glykogen. Frata kroppen for karbohydrater senker insulinnivået og oppfordrer kroppen til å forbrenne lagret fett som brensel, forårsaker du å miste vekt. Disse typer dietter generelt begrense karbohydrat intakt mellom 50 og 150 gram per dag, melder MayoClinic.com.
Hva du kan spise
p Det er flere forskjellige versjoner av lav-karbohydrat dietter, eller høy-protein dietter som de kalles. The Atkins Diet er kjent for strengt begrense karbohydrater, spesielt i de tidlige stadier. Ting som epler, bananer, gulrøtter og poteter er ikke tillatt, men matvarer som fløte, smør og bacon er. The Zone Diet tar en mer balansert tilnærming, og gir en rekke av frukt, grønnsaker og helkorn.

Grunner for Weight Loss

De mest strenge former for dietten grense karbohydrater og erstatte det daglige kalorier med protein --- som noen ganger gjør opptil 50 prosent av kostholdet ditt. Høy-protein dietter påvirke metabolske prosesser og har en vanndrivende effekt på kroppen som forårsaker det å utvise vann. Mange av pounds du mister tidlig i et program kan krittet opp til dette vanntap. Andre grunner for vekttap er metthetsfølelsen proteiner og fett gir, og en samlet reduksjon av kalorier.
Ketose og andre problemer

Når du brenner fett som brensel, din kroppen går inn i en tilstand som kalles ketose. Ketose er normal tilstand for kroppen når du brenner fett, men noen ganger de metabolske prosesser er ineffektive, og fett sammenbrudd i kroppen er ikke komplett. Dette kan forårsake en rekke problemer som dehydrering, kvalme, svakhet og irritabilitet. Disse diettene er ofte høy i mettet fett og kolesterol, og det lave fiberinnholdet kan føre til problemer med fordøyelsen.