Hvordan å telle karbohydrater på en 1800-kalori diett plan

Til tross for hva du kanskje har hørt, karbohydrater er ikke en dieter fiende. Med mindre du er på en lav-karbohydrat diett av helsemessige årsaker som anbefalt av legen din, trenger du ikke å kutte dem helt fra vekttap planer. Du kan gjøre å telle karbohydrater del av en samlet vekttap eller vedlikehold strategi som inkluderer forbruker totalt 1800 kalorier hver dag. Du trenger
Kalkulator
Notebook eller tidsskrift
Meny plan
Vis flere instruksjoner
en

Les den ernæringsmessige informasjon trykt på alt du har tenkt å spise i den neste uke. Se på den ernæringsmessige etiketten for en periode merket "Karbohydrater" og skriv ned tallet, i gram, for en servering av at mat eller drikke på listen din. Legg merke til kalorier per porsjon, og ta den med på listen din også.
2

Slå opp karbohydrat og kalori informasjon for matvarer uten emballasje. Du kan finne den ernæringsmessige data på nettet. Husk å ta med figuren i gram for "Totalt Karbohydrater" på maten etiketten som dette tallet inkluderer karbohydrater fra sukker, stivelse og kostfiber i hver servering. Legg merke til at den totale carb tallet er vanligvis i fet å skille seg ut på etiketten. Hvis maten etiketten ikke gir en total karbohydrat figur, beregne den totale gram karbohydrater i den gitte mat ved å legge til verdiene for sukker, stivelse og fiber.
3

Sett en carb mål for kostholdet ditt. Hvis du har diabetes, merk at målet burde være færre enn 200 gram karbohydrater per dag, men ta kontakt med din lege eller ernæringsfysiolog før du sette planen ut i handling.
4

Lag en meny basert på din liste som inkluderer mat og drikke, og utgjør ikke mer enn 1800 kalorier for tre måltider og opptil to snacks hver dag. Fyll meny med mat valg som tilbyr næringsrik, høy-fiber karbohydrater som korn, brun ris, belgfrukter, pasta, frukt og grønnsaker.