Lav Kolesterol Diet for kvinner

En av de enkleste måtene for kvinner å senke kolesterol er ved å vedta en lav kolesterol diett. På en lav kolesterol diett, er målet å begrense forbruket av natrium, kosttilskudd kolesterol og umettet fett og øke forbruket av mat med høyt løselig fiber samt mat lavt kolesterol. Studier har vist en økt inntak av fet fisk, valnøtter, havregryn, og havrekli senker kolesterolnivået. The Diet

Et lavt kolesterol diett er rik på frukt, grønnsaker, bladgrønnsaker, belgfrukter, hele korn, havregryn, linfrø, nøtter, soyaprodukter, dypt vann fisk, tofu, og oliven. Forbruket av kjøtt, bør særlig innmat, kjøttpålegg og behandlet kjøtt, kylling, egg, meieriprodukter og olje som inneholder mettet fett unngås.
Cooking Tips

Der det er mulig, bruker lite fett erstatter for eksempel skummet melk, fettfattig ost og lite soya melker. Erstatte smør, margarin og flerumettet matoljer med rapsolje eller olivenolje og bruke hvitvinseddik i stedet for smør for å holde mat fuktig under matlagingen. Bake eller broil fisk og magert kjøtt i stedet for på stekepanne og bruk lav-kolesterol egg erstatninger som eggehviter eller bananer i stedet for hele egg i baking.

Tillegg prøve smakstilsetning mat med krydder og urter i stedet for smør eller rømme og bruk nonstick panner og matlaging spray i stedet for olje når det er mulig. Også holde på utkikk etter produkter som er "hjertet sunt," lavt kolesterol eller beriket med plantesteroler eller stanols.
Prøvemeny

Til frokost , har en kopp kaffe med skummet melk pluss en skål med havregryn med en middels banan. Klargjør havregryn med skummet melk, kanel, eple skiver og dryss brunt sukker enn toppen for å gjøre den spiselig. Nyt

en kopp lavt natrium grønnsakssuppe til lunsj med en side salat av valnøtter, grønnsaker og dressing, pluss en havremel cookie for desserter. For middag kan du nyte dypt vann fisk over en halv kopp brun ris med to kopper grønnsaker. Avslutt dagen med en kopp fettfattig yoghurt til dessert.