Hvordan å miste mye fett Fast

Bærer med seg en høy prosentandel av kroppen fett setter deg i fare for helseproblemer som hjertesykdom og slag, diabetes type 2 og metabolsk syndrom. For å være frisk, bør en midje måling for en kvinne være mindre enn 35 inches, og for en mann bør være mindre enn 40 inches. Å spise sunt og trene regelmessig er den beste måten å miste fett og holde den av, styrke sjansene for en sunn og lykkelig liv. Instruksjoner
spise sunt
en

Spis bare hele, ubehandlet mat for minst 90 prosent av kostholdet ditt.
2

Spis en proteinkilde som kylling, fisk , rødt kjøtt eller egg til hvert måltid.
3

Spis grønnsaker, som er lav i kalorier, men høy i vitaminer, mineraler, vann og fiber.
4

Drikk vann. Noen ganger når du tror du er sulten, du virkelig er bare tørst.
5

Spis stivelsesholdige karbohydrater bare etter en treningsøkt, og deretter sikre at de er hele karbohydrater som brun ris eller quinoa. Karbohydrater fra frukt og grønnsaker er også fine. Spis
6

mindre måltider mer regelmessig. Noen dietter kaller for små måltider hver tredje time, andre sier spise fem ganger om dagen. Gjøre det som er mer praktisk for deg så lenge du kutte ned på større måltider.
Trening
7

Trening på 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Et hjerte monitor er et flott verktøy å bruke for å sjekke pulsen og er enkel å bruke. Det er to deler til det, en å være en stropp du bærer rundt brystet, og den andre en mottaker som leser fra stroppen og viser hjertefrekvens. Denne mottakeren er også en klokke. Først av alt, beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Så hvis du var 30, ville din maksimale hjertefrekvens være 190. Seksti prosent til 70 prosent av 190 gir en rekkevidde på 114-133, så trene til du har denne serien vises på mottakeren for varigheten eller treningen.
8

Begynn treningen regime med en 45 -minutters rutine, som skal omfatte 30 minutter med styrketrening for eksempel vektløfting, kroppsvekt øvelser som pull-ups og push-ups, eller vekt maskin arbeid. Følg dette med 15 minutter med kardiovaskulær trening, som jogging, svømming eller sykling.
9

Fullfør ditt treningsprogram minst tre ganger i uken.