Hvor mye kalsium gjør en voksende barn trenger per dag?

Kalsium er viktig for god helse, men mange barn ikke spiser nok av dette mineralet hver dag. Ifølge en artikkel publisert i en 2001 utgave av Journal of American College of Nutrition, den lavt kalsiuminntak av amerikanere "har nådd krise nivå." Å vite hvilke matvarer som inneholder høye nivåer av kalsium er det første skritt mot å sikre barnet ditt får alle som hun trenger. Hvorfor Kalsium er viktig

En typisk menneskekroppen inneholder rundt 2 til 3 kg. av kalsium, mer enn noe annet mineral. Omtrent 99 prosent av dette kalsium er til stede i bein og tenner. Kalsium gir grunnlag for bein og tann formasjon, noe som gjør det ekstremt viktig for barn med bein vokser raskt.

Kalsium bidrar til å opprettholde et vanlig hjerterytme og fremmer sunn muskel sammentrekning. Det reduserer kolesterolet og kan bidra til å senke blodtrykket.

For små barn, spesielt spedbarn, hjelpemidler kalsium kroppens bruk av jern. Samtidig hindrer kalsium opptaket av bly i bein og tenner.
Kalsium trenger

Et barns daglige kalsium behov varierer etter alder. Hans behov nesten dobbel før og under puberteten når kroppen og bein størrelser øker raskt.

Finn ditt barns alder i denne tabellen fra Journal of American College of Nutrition for å fastslå hennes optimale inntaket av kalsium.

1 til 3 år - 500 MG4 til åtte år - 800 mg9 til 18 år - 1, 300 mg

legeme absorberer kalsium best når vitamin D, fluor, silisium og forbrukes samtidig, i henhold til Ruth Yaron, forfatter av 1998 boken "Super Baby Food". På den annen side hindrer overdreven fosforinntak kalsiumabsorpsjon. Kullsyreholdige brus inneholder store mengder fosfor.

Kilder til kalsium

inneholder kalsium matvarer, i motsetning til kosttilskudd, best dekke kroppens behov for kalsium, ifølge Yaron, delvis fordi kalsium rik mat ofte inneholder næringsstoffer som vitamin D som hjelpemiddel i kalsium opptaket

Meieriprodukter -. melk, ost og yoghurt - inneholder høye nivåer av kalsium. Med 300 mg kalsium, gir en kopp melk nesten halvparten av den daglige kalsium kravet for en 4 -. Til 8-åringen

Andre kalsium rik mat inkluderer mandler, brokkoli, havre, svisker, laks med bein , sardiner, spinat, tofu, og Great Northern eller marineblå bønner, ifølge Yaron.

Noen matvarer som spinat, mandler, kakao, cashewnøtter, rødbeter greener, og soyabønner inneholder oksalsyre, som binder seg til kalsium som det passerer gjennom tarmen og hindrer den fra å bli absorbert. Ifølge Dr. James Balch, forfatter av 2000 boken "Resept for Nutritional Healing," det normale forbruket av disse matvarene "bør ikke være et problem." Han fraråder «fråtseri», imidlertid.
Tegn på kalsiummangel

Muskel kramper er et tidlig tegn på kalsiummangel. En person kan oppleve søvnløshet, prikking i armer og ben, leddsmerter, sprø og svake negler, hull i tennene, og eksem, ifølge Balch og Yaron.

Kalsium mangel kan også føre til hyperaktivitet, depresjon og læring nedskrivninger.

Alvorlig mangel på kalsium kan føre til rakitt der bein blir deformert.
kalsiumtilskudd
p Hvis du er bekymret for at barnet ikke spiser nok kalsium i hans kosthold, kalsium-forsterkede matvarer kan hjelpe. Sjekk pakken etiketter for ord "Calcium Forsterket", "beriket med kalsium," eller en lignende setning. Mange matvarer, inkludert noen merker av appelsinjuice, nå inneholder kalsium.

Kalsiumtilskudd, hvis virkelig nødvendig, vil bidra til å gi kalsium mangler i kostholdet. Gi små doser av kalsium i løpet av dagen, i motsetning til en enkelt stor dose.

Unngå forekomst av kalsium supplement merket som "D1-kalsium-fosfat". Kroppen ikke lett absorbere denne formen for kalsium, noe som hindrer at andre næringsstoffer fra å bli absorbert.

Dr. Balch fraråder inneholder kalsium syrenøytraliserende midler til å supplere inntaket av kalsium. Tar nok av disse syrenøytraliserende midler å gi daglig kalsium "vil også nøytralisere magesyre nødvendig for kalsium absorpsjon."

Diskuter barnets kalsium behov med sin lege før du gir noen kalsiumtilskudd.