South Beach Diet Foods å spise

The South Beach dietten som mål å undervise Kosten om å velge riktig type fett og karbohydrater for å bidra til å regulere vekt og fremme generell helse. Fase 1 av dietten varer i to uker, er den strengeste fasen, og bidrar til å redusere og eliminere cravings. Fase 2 er den langsiktige fase av vektreduksjonsplan og er karakterisert ved tilsetning av visse matvarer. Fase 3 er vedlikeholdsfasen utformet for å holde vekten nede og opprettholde god helse. Fase 1

I fase en, bør du unngå bakevarer, frokostblandinger, full fete meieriprodukter, mel, frukt, fruktjuice, pasta og ris. Også unngå fettfri majones, barbecue saus, ketchup, honning sennep, eller noen krydder laget med sukker eller sirup.

Egg og egg substitutter tillatt.

Fat-free eller en prosent melk, yoghurt, cottage cheese, redusert fett ost, og lav-fett soyamelk er fine, men bør begrenses til to porsjoner daglig.

All fersk, røkt eller hermetisert sjømat (inkludert skalldyr) er tillatt . Husk å forberede fisken på en sunn måte. Damping, steking, sautéing, baking og grilling er alle gode metoder.

Velg magert kjøtt som ytrefilet, indrefilet, topp loin, øye runde, rund tupp, magert svinekjøtt koteletter, kokt skinke, kanadiske bacon, kalkun bacon, kalv, kylling bryst, Cornish høne og kalkun bryst er tillatt. Alle kjøtt erstatter er tillatt, men prøv å holde fast med lav-fett valg. Begrens inntak av vanlig bacon eller pølse. Stick med lav-fett eller fett-fri kjøttpålegg.

Unngå rødbeter, søtpoteter, gulrøtter, yams og poteter. Ellers er alle grønnsaker og belgfrukter tillatt. Grønne bladrike grønnsaker er å foretrekke. Er

Nøtter fine, men begrenset til ¼ kopp daglig.

Alle sunne oljer som olivenolje, linfrøolje, rapsolje, sesamolje, peanøttolje , og valnøttolje er tillatt.

velg No-kalori sukker erstatter og begrense sukker-fri søte godbiter til ikke mer enn 75 kalorier daglig.

Preparerte supper bør enten være klar kjøttkraft eller redusert -fett bønnesuppe.

Drikkevarer som vann, club soda, selters, lettbrus, vegetabilsk juice, kaffe og te hele tillatt. Begrens deg til ikke mer enn to koffeinholdige drikker daglig.

Velg eventuelle krydder som ikke inneholder sukker.
Fase 2

Fase 2 kan du å bremse gjeninnføre sunne karbohydrater. Les etiketter for å sikre at du får ikke tilsatt sukker, hele korn eller hele hvete produkter. Ifølge South Beach Diet Cookbook, bør du begrense deg til ett til to stivelse daglig og prøver å koble karbohydrater med protein.

Gammeldags havregryn er tillatt. Hvis du velger en kald frokostblanding, se etter hele korn og uten tilsatt sukker.

Nå kan du ta kunstig søtet nonfat yoghurt (begrenset til 4 gram daglig).

Du kan også bruke hvete, bokhvete, rug og byggmel.

gjeninnføre frukt som epler, kiwi, mango, appelsiner, kirsebær, bær, honningmelon, grapefrukt, aprikoser og druer. Unngå bananer, hermetisk frukt, rosiner, vannmelon og ananas.

Du kan nå inkludere pasta laget med hele hvetemel samt vill ris, brun ris, og basmatiris.

Legg søt poteter, yams og gulrøtter til din veggis forbruk. Fortsett å unngå hvite poteter, mais og rødbeter

drikke valg forblir lik;. Men du kan nå legge til ett eller to glass vin med måltider
Fase 3

I fase 3, kan du gjeninnføre "normale" matvarer. Omtrent 28 prosent av det daglige kaloriinntaket kan utledes fra karbohydrater, slik at du kan spise nesten hva du vil innen moderering. Poteter, pasta og brød er alt i orden. Velg hele korn og sunt fett enn bearbeidede produkter og raffinert sukker og mel.