Hvordan finne Vitamin B-12 i Foods

Kroppen din trenger vitamin B-12 til å fungere skikkelig. Må B-12 for å skape blod, for å holde nervesystemet sunt og for å hindre nevrologiske skader. Følg disse tipsene for å finne vitamin B-12 i mat slik at du kan opprettholde din helse. Instruksjoner
en

Finn B-12 i protein dyr. Spis kjøtt som biff, svinekjøtt, skinke og kylling for å få daglige doser av B-12. Du kan finne B-12 i alle kutt av oksekjøtt inkludert biff, stek og kjøttdeig.
2

Inkluder lever i kostholdet ditt. Leveren ble en gang brukt til å holde folk med B-12 i live når kroppene deres ikke klarte å produsere nok av sitt eget B-12 vitamin.
3

Cook en servering av fjærfe eller fisk, som er en annen måte å inkludere B-12 i kostholdet ditt. Spis kylling, kalkun, laks eller tunfisk.
4

Spis et egg om dagen. Du kan steke, damp, pochere eller rykke ut egg for å sikre at du får din nødvendig dose av B-12. Du kan også finne dette vitaminet i meieriprodukter som melk, yoghurt eller fløte. Drikk en kopp melk eller spise en kopp yoghurt daglig.
5

Kjøp mat som er beriket med B-12 som frokostblanding eller melk.
6

Sørg babyer får B-12 ved å gi dem morsmelk. The B-12 overføringer til barnet gjennom morsmelk fra protein i din egen kropp.
7

supplere din diett med planter som alger og tang. Disse matvarer inneholder noe vitamin B-12, men ikke nok til å gi alle B-12 du trenger.
8

Spis mat som inneholder folsyre som grønne bladgrønnsaker å hindre at B-12 nivåer fra slippe. Kroppen din trenger vitamin B-12 og folsyre for å opprettholde tilstrekkelig vitamin nivåer.