Hvilke vitaminer Betyr få en fra Sunshine?

Mange går langt for å unngå solen, som dekker seg med sunblock, lag med klær, og unngå solen så mye som mulig. Solen gir viktige vitaminer, som hjelper kroppen vår holde seg frisk og sterk. Det betyr ikke at vi skal bruke våre dager baking i varmen av dagen, men du kan bruke litt tid på å få det du trenger fra solen uten skade. The Sun
p Det er ikke benektes at solen kan forårsake hudkreft. Bruke sunblock og unngå solen kan bidra til å forebygge hudkreft, men kroppen trenger litt sol eksponering for å skape viktige vitaminer i kroppen, hovedsakelig vitamin D. Wellnessletter.com, fra UC Berkeley, finner at forskning viser små mengder av soleksponering kan senke risikoen for visse kreftformer, og også holde skjelettet sterkt. Det minner oss også om at bruk av solkrem stenger kroppens evne til å lage vitamin D fra solen. De foreslår 10 til 15 minutter av sollys i løpet av midten av dagen, flere ganger i uken, avhengig av tid på året, skaffe tilstrekkelige mengder sollys til å lage vitamin D.
Vitamin D

The Mayo-klinikken sier at vitamin D finnes i mange kosten kilder, som for eksempel melk og fisk, men solen bidrar betydelig beløp til den daglige produksjonen av vitamin D. Vitamin D refererer til flere ulike former av vitamin som er essensielle for mennesker, som er vitamin D2 og vitamin D3. Vitamin D3 er syntetisert, eller gjort, når huden utsettes for sol. Vitamin D opprettholder blod nivåer av kalsium og fosfor. Det absorberer også kalsium, som bidrar til å danne et sterkt skjelett. Rakitt, forårsaker en sykdom som oftest forbundet med mangel på vitamin D, skjelettdeformiteter.
Nyere studier

USA Nyheter gjør oppmerksom på studier gjort i 2008 publisert i Archives of Internal Medicine som viser de med lave vitamin D-nivåer hadde doble risikoen for å dø av hjertesykdom og andre årsaker, enn de med høyere vitamin D-nivåer. En grunn sitert for lavere nivåer av vitamin D var mangel på utendørs aktivitet.
Daily Anbefaling

Regjeringens kosten anbefaling for vitamin D er 200 hormonspiral daglig opp til 50 år , 400 hormonspiral daglig opp til 70 år, og 600 hormonspiral daglig over 70 år. US News finner at mange eksperter mener er disse anbefalingene for lav til å opprettholde sunne vitamin D-nivåer. De foreslår opp til 2000 hormonspiral i vintermånedene og daglige solskinn i sommer.
Warning

Overeksponering for solen kan forårsake solbrenthet og potensielt hudkreft. Kotz, av US News, bemerker at flere studier må gjøres for å fastslå eksakte mengder av soleksponering, og for ulike hudtyper kan tiden variere. Wellnessletter.com advarer om at kosttilskudd kan være farlig, fordi overdose av vitamin D er giftig, fører til nyrestein, nyresvikt, muskel og bein problemer og andre plager. De hevder at over 2000 hormonspiral daglig kan føre til overdose.