Vitamin D Krav til kvinner

Vitamin D er et essensielt næringsstoff for kvinner fordi det hjelpemidler i absorpsjon av kalsium og magnesium, som styrker skjelettet og regulere hormonelle sykluser. Tilstrekkelig vitamin D-inntak for kvinner under 50 er minst 200 IE per dag, og 400-600 IU for kvinner over 50, men ulike studier indikerer at kvinner kan kreve så mye som 1000 IE. De beste kildene til vitamin D er fisk og sollys, etter bare 30 minutter med direkte sollys, produserer huden 10.000 IU av vitamin D. Typer

Det finnes to typer vitamin D: D2 og D3. Vitamin D3, heter kolekalsiferol, forekommer naturlig i fisk, eggeplommer og biff lever, og er produsert av huden vår under direkte kontakt med sollys. Vitamin D2, kalt ergocalciferol, er en plante-avledet vitamin som har vært brukt i kosttilskudd og mat festningsverk. Likeverdigheten i D2 til D3 er omstridt, men studier har vist at vitamin D3 er mer effektivt behandles av kroppen.
Mangel

Vitamin D-mangel svekker bein mineralisering, fører til bein svakhet og økt risiko for osteoporose, så aldrende kvinner krever minst 700 IU av vitamin D for å bekjempe bentap. Vitamin D-mangel hos kvinner kan også påvirke energinivå, humør og immun funksjon. Kvinner som ikke bruker mye tid i solen eller spise mange vitamin D-rik mat er mest utsatt for vitamin D-mangel.
Fordeler

I tillegg til å styrke bein og kjemper bentap hos aldrende kvinner, D tilstrekkelig nivå av vitamin bidrar til å opprettholde normale hormonnivåer, forbedre fruktbarheten og styrke immunforsvaret. Kreftforskning ved Dartmouth University viser at vitamin D bidrar til å gjøre brystkreft behandling mer effektiv ved å begrense celledød under stråling. Vitamin D behandling kan hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom gjenvinne og regulere menstruasjonene.
Graviditet

Gravide med Vitamin D-mangel har høy risiko for pre- eklampsi, en tilstand som forårsaker høyt blodtrykk, nyresvikt og beslag. Gravide kvinner trenger mellom 2000 og 4000 IU av vitamin D daglig. Vitamin D-mangel hos gravide kvinner fører til vitamin D-mangel hos fosteret og kan stunt utvikling. Mangelfulle føtale vitamin D-nivåer har vært knyttet til autisme og dårlig skallen utvikling.
Overfølsomhet

Vitamin D kan være giftig hvis tatt i ekstremt høye doser. Det er flere rapporter om overdose på ergocalciferol, kjent som D2, enn cholecalciferol, eller D3. Er komplikasjoner fra overflødig Vitamin D uvanlig, men noen sykdommer forårsake overfølsomhet for vitamin D. Hyperparathyroidism, granulomer, sarkoidose og noen kreftformer forårsake overfølsomhet fordi en unormal mengde vitamin D er produsert av kroppen.