Hvordan vet jeg hvilke matvarer gjøre deg opp i vekt

Å spise omtrent det samme antall kalorier som du brenner av er avgjørende for å unngå vektøkning. Har en omtrentlig idé om hvor mange kalorier du spiser når du er på din idealvekt før du begynner å se på matemballasje, fordi det er det nummeret du ønsker å satse på for å unngå vektøkning. Hvis en lege har fortalt deg at du er overvektig eller overvektig, advarer American Dietetic Association at du er på et høyere risiko for koronar sykdom, slag, type 2 diabetes, kreft, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og til og med leversykdom. Instruksjoner
en

vite hvordan du leser en ernæring panel. Ernæring paneler fortelle deg hva som er i maten du spiser. Det er et par ting på panelet som utgjør kaloriene i maten, inkludert total fett, karbohydrater og protein. For vekt vedlikehold, spiller det ingen rolle hvilken som donerer størst andel kalorier så lenge du holder deg innenfor ditt totale daglige antall kalorier. Men vil du legge merke til at mat med høyt fettinnhold har ofte høye kalorier, det er fordi en unse av fett har mer kalorier enn samme mengde protein og karbohydrater. Av den grunn, ernæringseksperter anbefaler å spise mat med mindre fett, slik at færre kalorier totalt vil bli fortært. Å spise mindre fett og lavere sukker mat betyr vanligvis at du kan spise større porsjoner for færre kalorier, noe som gjør vekttap mer tilfredsstillende.
2

Se på kalorier per porsjon. Antall kalorier alltid er oppført på toppen av ernæring panelet, sammen med en visning av størrelsen på produktet. Å fastslå hvor sannsynlig det er at du vil opp i vekt å spise en bestemt mat, måle ut det foreslåtte beløpet i et serveringsfat cup og dumpe det i en bolle. Markedsføring som spiller et produkt av som "sunn" kan være villedende. For eksempel, noen granolas som er høy på sukker og kalorier har en servering størrelse på 1/2 kopp. Ser på mengden og avgjøre om det er tilfredsstillende for deg. Hvis ikke, kan de porsjonsstørrelser legge opp og raskt føre til vektøkning.
3 Bruk matvarer med lavt fiberinnhold sparsomt

Se på fiber innhold. Å være sulten er en sikker avskrekkende å miste vekt, så prøv å unngå mat som vil fylle deg med kalorier uten å fylle deg opp. Å bo fyldigere lenger, se etter mat med mye fiber. I tillegg til å fylle deg opp, er selve fiberen ikke fordøyd når det spises og vil aldri bli lagret som fett. The American Dietetic Association har fastslått at tynnere folk spiser om lag 33 prosent mer fiber enn de som er overvektige. Generelle anbefalinger er å konsumere 25 til 30 g fiber per dag.