Hvordan unngå Belly bloat

Belly bloat oppstår på grunn av en rekke årsaker, og kan ikke bare se skjemmende, men også føle ubehag. Visse matvarer og drikke, samt noen generelle spise-og drikkevaner, kan forårsake mage bloat. Enkelte helsetilstander kan også være et resultat av magen bloat. Begrense eller eliminere visse matvarer kan bidra til å redusere hvor ofte du opplever magen bloat. Instruksjoner
en Bønner er en type karbohydrat mat som forårsaker oppblåsthet.

Reduser mengden karbohydrater du spiser hver dag. Musklene lagre overflødig karbohydrater som drivstoff skal brukes senere. Imidlertid, for hvert gram av karbohydrater som er lagret, er tre gram vann som er lagret med den. Dette kan forårsake overflødig væske oppbevaring og resultere i magen bloat. Med mindre du er svært aktiv, trenger du ikke å lagre store mengder av karbohydrater i systemet. Reduser mengden karbohydrater du spiser, og du vil miste overflødig vann buildup og unngå magen bloat.
2 spise for mange rå grønnsaker kan føre til at gass og magen bloat.

Begrens mengden av rå grønnsaker du spiser på en sittende. Rå grønnsaker er fantastiske kilder til ernæring, men også mye på en dag kan føre til at gass og oppblåsthet. Ifølge Mayo Clinic, høye mengder av disse fiberrik mat tar lang tid å fordøye, og kan resultere i magen bloat. Prøv å spise små mengder rå grønnsaker på en gang eller velge kokte grønnsaker i stedet.
3

Unngå sukker alkoholer som brukes i mange matvarer som sukker erstatning. Ifølge Yale-New Haven Hospital, er sukkeralkoholer er kjent for å føre til at gass og oppblåsthet fordi de er vanskelige å fordøye. Sukkeralkoholer er brukt i mange bearbeidet mat, brus, juice, godteri, tyggegummi og selv tannkrem og munnvann. De er også funnet i enkelte matvarer merket "sukkerfri". Sukkeralkoholer er kjent ved flere navn, blant sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, laktitol, maltitol og hydrogenert stivelseshydrolysater (HSH).
4 nipper drikker gjennom et sugerør kan forårsake mage bloat.

Vær oppmerksom på de tingene som får deg til å svelge for mye luft. Svelger luft fra visse vaner eller aktiviteter kan føre til for mye luft i magen og føre til oppblåsthet. Drikker gjennom et sugerør, snakker mens du spiser, tygger tyggegummi, suge på godteri og røyking kan føre til at du svelger store mengder luft. Folk som har acid reflux eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) kan også svelge ofte for å holde den back-up av syre fra å komme opp i spiserøret. Prøv å begrense de tingene som får deg til å svelge luft og snakke med legen din om medisiner for å behandle acid reflux eller Gerd.
5 For mye stekt mat kan føre til at gass og magen bloat.

Hopp fet og stekt mat. Matvarer som er stekt eller høy i fett ta lengre tid for fordøyelsessystemet å behandle og få deg til å føle deg mett og oppblåst. I stedet spiser mat som er bakt, grillet, kokt eller grillet.
6

Kontroller at oppblåsthet er ikke et resultat av forhold som cøliaki, irritabel tarm syndrom, laktose intoleranse eller en gastrointestinal infeksjon eller blokkering. Hvis du har vært å se på kostholdet og oppblåsthet og gass vedvarer, bør du oppsøke lege.