Hvordan å gjøre Mer Pushups

Å ha en tonet kropp er viktig for mange enkeltpersoner. Et område som mange mennesker ønsker spesielt å tone er våpnene. En måte å tone armene og øke styrken i overkroppen er ved å gjøre push-ups. Noen mennesker er ikke i stand til å gjøre mange push-ups på en gang, men det finnes måter å øke din styrke og gradvis øke mengden av push-ups du kan gjøre. Du trenger
Vil trene
Overkroppen styrke
En flat overflate
Push-up barer (valgfritt)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre flere Pushups
en

vite hvordan du gjør en skikkelig push-up. Ligg på gulvet med brystet ned og hendene nivå med skuldrene. Håndflatene skal vende ned, eller hvis du foretrekker det, kan du støtte deg opp på nevene. Føttene skal være sammen med tærne gjemt under føttene og ha haken berører gulvet. Pass på å holde ryggen rett. Skyv opp med armene. Som du skyver opp armene bør rette. Senk kroppen til brystet berører gulvet og gjenta prosessen. Nybegynnere må kanskje slippe til knærne og krysser beina ved anklene. Du vil fortsatt jobbe ut armene.
2

Tell antall push-ups du er i stand til å gjøre på et gitt tidspunkt. Breaking push-ups i sett kan være nyttig for deg.
3

Sett et mål å øke med et bestemt antall push-ups i løpet av neste uke. Hvis du klarer å legge fem push-ups om dagen for å sett din, ved slutten av uken vil du ha økt med trettifem push-ups hvis du gjør push-ups daglig.

4

Bruk push-up barer hvis du gjør push-ups skade håndleddene. De har et sklisikkert grep og hjelper de til å avlaste ekstra presset ut av håndleddet ditt uten å minimere effekten av push-ups.
5

Løft vekter for å hjelpe deg å øke styrken i overkroppen. Å ha god overkroppen styrke er en av de grunnleggende elementene i å gjøre push-ups. Gradvis øke vekten av heiser. Du vil finne at dette er nyttig i å øke antall push-ups du er i stand til å gjøre.
6

Gi musklene tid til å hvile. Det er normalt for armene å bli lei av å trene og alle musklene trenger tid til å hvile. Bare ikke la denne resten stoppe deg fra å trene. Det er lett å gi opp hvis du føler at noe er smertefull eller for vanskelig å gjøre. Armene kan være sår for de første dagene, men når du gjør push-ups på regelmessig basis, vil de ikke bli sår lenger.
7

Sørg for at du & # x2019; re spise en balansert diett. Riktig ernæring går hånd i hånd med trening. Pass på at du får nok protein. Kjøtt, egg, fisk, røde bønner og protein barer er alle gode kilder til protein. En kombinasjon av riktig kosthold og holde seg til ditt treningsprogram vil hjelpe deg å øke din overkroppen styrke som vil gjøre deg i stand til å øke antall push-ups du kan gjøre.