Hvordan å opprettholde kroppsvekt

I en verden der overskriftene alltid lese "fedme priser på en all time high," vekt vedlikehold synes å ta en baksetet. Men det betyr ikke at det ikke er viktig. Opprettholde vekten handler ikke om å kutte kalorier eller gå på krasje dietter. Egentlig er det ikke bare om å opprettholde vekten. Det handler også om å opprettholde gode matvaner, opprettholde gode treningsvaner og opprettholde en sunn livsstil. Du trenger
Journal
Vis flere instruksjoner
måten å opprettholde
en

Gjør smarte matvalg. Du trenger å spise for å holde seg i live, og du må spise for energi. Men å spise feil mat kan hemme begge disse tiltakene. Ikke spis store porsjoner med mat og også unngå fettrik mat, svært bearbeidet mat og raffinerte matvarer siden disse bidrar til vektøkning.
2

Spis sunn mat. Nå som du avstå fra høyt kalori, gut bomber, er det på tide å få inn de gode ting. Spis mat som er næringsstoff tett og har en sjenerøs mengde kalorier. Velg mat som magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og helkorn.
3

Drikk rikelig med vann. Vann vil hjelpe med stoffskiftet. Det hjelper å holde deg hydrert, er bra for huden og har ingen kalorier. En annen ekstra fordelen av vann er at det vil gi deg følelsen av fylde når du spiser. Velg denne drikke ved middagsbordet enn høyere kalori alternativer som brus og alkohol.
4

Gå til gym. Du trenger ikke å gjøre timer med høy intensitet vekttrening. Bare prøv å gjøre noen konge av vekttrening to til tre dager i uken. Dette kan være full body sirkeltrening med lette vekter eller det kan være å gjøre en krets på maskinene rettet mot alle de store muskelgruppene.
5

Gjør noen cardio. Igjen, dette trenger ikke å være veldig lang varighet og høy intensitet. Det kan være så minimal som hektisk gange eller lav intensitet jogging. Gjør dette tre dager i uken og holde tiden rundt 30 til 45 minutter.
6

Hold en journal. I journalen, spore dine måltider, din vekt kurs og cardio økter. Også skrive ned og regelmessig sjekke din vekt. Pass på at du ikke få. Hvis du er, kan du enkelt justere ved å se på dagboken din og se hvor du kan være overspising eller hvis du var slacking off med trening.