Hvordan å miste vekt Mens Amming

Prøver å gå ned i vekt etter fødsel kan være vanskelig for noen ny mamma, men spesielt det er tøft for de som ammer. Selv om du kanskje ønsker å kaste den babyen vekt og komme tilbake til pre-graviditet selv, du også ønsker å gi barnet ditt med god ernæring. Å miste vekt mens du ammer kan virke komplisert, men det er ikke så vanskelig som du kanskje tror hvis du bruker noen få enkle trinn. Instruksjoner
en

Finn ut hvor mange kalorier du egentlig trenger. Le Leche League og KellyMom.com vanligvis anbefaler at en ammende mor tar inn ca 1, 500 til 1800 kalorier om dagen.
2

Reduser mengden kalorier du spiser, men gjør det gradvis. Kroppen din vil reagere bedre hvis du spiser litt mindre kalorier hver uke enn om det er en plutselig kalori slipp. Et sunt vekttap målet er omtrent en kilo i uken, ifølge en studie gjort ved University of North Carolina i Greensboro Institutt for ernærings-og Foodservice Systems.
3

Tenk hvilke typer mat du spiser. Sikte på å spise mest mat som er fylling og næringsrik og unngå sukkerholdige matvarer med tomme kalorier. Le Leche League foreslår å spise mat som har gode mengder folat, vitamin B6, kalsium og magnesium. Mat som inneholder protein og fiber er også alltid gode valg.
4

Vær oppmerksom på de kaloriene du drikker. Mange kvinner klarer å innse hvor mange kalorier kan lett bli kuttet ved å drikke vann og eliminere høy-kalori drikker.
5

Bli aktiv. Selv om amming i seg selv brenner kalorier, åpenbart mer aktiv du er jo mer kalorier forbrenner du. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din før du begynner på nytt treningsprogram, spesielt når du er en ny mamma.
6

Vurdere å bli et vekttap støtte gruppe eller program. Mange vekttap programmer, inkludert Weight Watchers, vil akseptere ammende mødre. Bli med i en gruppe kan hjelpe deg å miste vekt ved å gi ekstra støtte og oppmuntring, og også ved å holde deg ansvarlig for dine vekttap mål.
7

Vær tålmodig. Noen ganger vil du kanskje ikke se vekttap resultater så raskt som du ønsker, spesielt når du ammer. Husk å kutte deg selv slakk og være tålmodig.