Hvordan å miste vekt ved å gå fort

Walking rask er aerob trening som brenner fett og hjelper folk til å gå ned i vekt. Men mange mennesker går ute i godt vær og aldri bevege seg raskere enn en rolig spasertur. All fysisk aktivitet er bra, men for å virkelig brenne fett og gå ned i vekt en person trenger for å gå fort nok til å være trener aerobt. Du trenger
Gode Athletic Shoes
Motivasjon
Persistens
Vis flere instruksjoner
en

miste vekt med et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon

De fleste av oss ønsker å gå ned i vekt - noen litt, mange flere mye. Kosthold og mosjon er de to viktigste verktøy til rådighet. Komme spise under kontroll og skaffe riktig ernæring fra færre kalorier er de viktigste diett strategier. De viktigste øvelsen strategier er i hovedsak å brenne mye fett gjennom aerob trening og for å opprettholde og bygge muskler gjennom styrketrening. Velg
2

Walking som din viktigste Aerobic Exercise

Turgåing er billig og kan gjøres av nesten alle. Det er også relativt skadefritt. Etter å ha fått godkjenning fra legen din, begynner gradvis å gå 10 minutter om gangen en gang eller to ganger om dagen. Få muskler og hjerte-systemet vant til innsats først. Gå fem eller seks dager i uken. Følg denne gradvise lett gangtrafikk trening som du gjør deg klar for mer innsats for å gå ned i vekt.
3

Velg et trygt sted for Walking

Du kan gå innendørs på et kjøpesenter , treningsstudio eller hjemme. Eller du kan gå utenfor været tillater det. Ikke gå utenfor i mørket. Det finnes mange videoer som er tilgjengelige for vandre i ditt hjem for å hjelpe deg å miste vekt. Se Resources en link til 10 topp karakter vandre videoer.
4

Følg en progressiv Walking Program

Gradvis forlenge varigheten av dine turer før du går i 60 minutter en dag, fem eller flere dager i uken. Når du kan godt gå i 60 minutter, etter hvert plukke opp tempoet før du går aerobt, er at med en forhøyet puls og sukk åndedrett.

Du bør aldri bli gisper etter luft eller ha fart på pulsen. Back off tempoet hvis du blir andpusten, og stoppe hvis du føler noen form for smerte eller få ør eller svimmel. Turgåing i 60 minutter og plukke opp tempoet vil virkelig hjelpe deg å miste vekt.
5

Lær å gå fort

"Fitness walking" er å gå fort nok til å dekke en mil hver 15 minutter. Det er gangavstand til 4,0 MPH og du vil dekke 4 miles på at tempo i en time. Over tid kan du være i stand til å dekke en mil i 12-14 minutter-det er virkelig rask gange. Gå fort involverer overkroppen, også som din arm swing naturlig beveger seg til nesten 90 °. Som du oppnå fitness vil du se din innsats for å gå ned i vekt blir stadig mer vellykket fordi kroppen din vil bli opplært til å effektivt forbrenne fett og mange kalorier.
6

Inkluder Warm-up og Cool-Down Tid
p Det er svært viktig at du gradvis varme opp kardiorespiratorisk og musklene før du går aerobic. Tilbring på lease fem til ti minutter å gå sakte før du begynner på din 60-minutters aerobic gange. Deretter bruker ca fem minutter i sakte gange for å kjøle ned kroppen din etter din aerobe gange.
7

Se Resources for flere artikler om vandring og vekttap. Lykke til!