Hvordan komme inn en Back to School Sleep Schedule

Studenter som får de anbefalte 9 til 10 timer søvn per natt konsekvent gjøre det bedre på skolen enn de som ikke gjør det. Få barna tilbake på en vanlig søvn tidsplan godt før den første dagen i det nye skoleåret vil gi dem et forsprang til en positiv skole opplevelse. Instruksjoner
en

Sett en tidsplan for å komme tilbake til en vanlig søvn rutine. Målet ditt bør være å ha barnet tilbake på henne regelmessig søvn rutine ett til to to før du går tilbake til skolen.
2

Snakk med familien din om å gå til sengs om en mer ordinær tid. Ikke bare våren det på barna plutselig. Å gi noen dager advarsel vil gjøre for en smidigere overgang.
3

Move sengetid opp med 15-minutters intervaller hver natt til du kommer tilbake til skolen din timeplan.
4

Gjør barna slå av datamaskiner og elektroniske spill minst en time før du går til sengs. Dette gir hjernen en sjanse til å bremse ned før du prøver å gå i dvale.
5

Sjekk at all musikk og annet elektronisk utstyr er slått av før barna går i dvale. Lag en stille, mørkt og rolig sovemiljø.
6

Har barna får rikelig med mosjon i løpet av dagen slik at de er klar til å sove om natten. Sittende foran TV eller spiller dataspill hele dagen vil gjøre barna urolige ved sengetid.
7

et godt eksempel ved å få nok søvn selv. Barn trenger 9-10 timers søvn per natt for å prestere på topp nivå i løpet av dagen. Voksne trenger 7 til 8 timer per natt for å være på sitt beste og holde seg friske. Men hvis barnet utfører bedre på åtte timer søvn, gå med det.