Hvordan Riktig holdning

Det er en av de tingene du vet du er ment å gjøre som å spise grønnsakene dine og få nok hvile: Men liker disse to oppgavene, holde god holdning kan være lettere sagt enn gjort. Hvis du har slakket noe av på å holde slakken ut av ryggen din, vil følgende tips hjelpe deg å stå oppreist again.Good holdning har mange fordeler. Det hjelper oksygen og blod sirkulere bedre. Du ser tynnere og mer selvsikker. Så les videre for å få deg i riktig posisjon. Alle disse trekkene kan føles vanskelig i begynnelsen, men med praksis, vil god holdning føles helt naturlig. Deretter kan du komme tilbake til dine grønnsaker. Du trenger
Mirror
Ergonomiske Verktøy
Vis flere Instruksjoner
Hvordan korrigere holdning
en

Pust inn i den. Den første delen av korrigere din holdning er å være klar over alle de delene som du skal bruke til å sitte og stå oppreist. Ta et dypt åndedrag. Pust inn gjennom nesen og la magen vokse. Gjenta dette et par ganger og la brystet og skuldrene stige og falle med hvert åndedrag. Denne bevegelsen vil bidra til å starte å aktivere din kjerne og ryggmuskler og hjelpe deg å slappe av slik at du kan justere
2

Shoulders. Som Spenningen stiger i nakke og rygg, vil skuldrene finne veien nærmere og nærmere ørene. Korrigere din holdning betyr å få skuldrene lavere enn øreflippene. Trekk skuldrene ned og tilbake. Hvis du sitter i en stol, skal skuldrene og toppen av ryggen berører stolen. Hvis du blir stående, skal skuldrene være plassert slik at de ikke kurve fremover.
3

Stram Abs. Magemusklene vil bidra til å støtte kroppen din som du korrigere din holdning, så sørg for at disse musklene er engasjert. Trekk magen inn akkurat nok til å føle deres støtte. Du trenger ikke å trekke dem i så stramt at du ikke får puste, akkurat nok til å føle dem i arbeid.
4

Trekk hoftene fremover. Ryggen har to naturlige kurvene i den. Den ene er på toppen av ryggen og kurver ut. Den andre er i korsryggen og kurver i. Hoftene sitte nederst i denne kurven. Akkurat som du må være nøye med å ikke la skuldrene henge slapt inn i svingen på toppen av ryggen din, må du være forsiktig så du ikke hyper-forlenge den nedre kurven heller. Trekk hoftene fremover slik at de faller i linje under skulderen.
5

kontrollere arbeidet. Fordi dårlig holdning kan føle seg mer komfortable enn riktig holdning for en stund, vil du trenger å visuelt sørge for at du gjør det riktig. Finn et speil og praksis får inn holdning. Sjekk ut speilbildet ditt når du passerer vinduer. Sjekk inn når du kan for å sørge for at du holder kroppen i riktig posisjon.
6

Bruk dine verktøy. Noen ganger bruker riktig holdning kan bli hemmet av det arbeidet som vi må gjøre. Folk trenger å sitte på pulter og bruke datamaskiner, og dette kan tvinge kroppen til mindre enn perfekt holdning. Det finnes imidlertid en rekke ergonomiske verktøy tilgjengelig for å hjelpe. Kontorrekvisita butikker bære mange forskjellige typer av rygg, bein, skulder og hånd støtte for å holde holdningen din så perfekt som det kan være. Noen av disse verktøyene er: Ergonomiske kontorstoler - disse stolene tillater sensitive justering bak nakke, skuldre og korsrygg samt tilt alternativer for armlener og seatComputer baksetet - Disse mini-hyller tillate brukerne å tilpasse sine dataskjermer til høyre høyde slik at halsen kan være i en nøytral posisjon når du ser på screen.Foot Pauser - Disse går under pulten og brukerne hvile føttene på dem for å holde knær og hofter i en nøytral posisjon
.