Hva er normal pulsfrekvens for menn?

Din puls er antall ganger hjertet slår per minutt. Og mens pulsen varierer fra person til person, de er påvirket av faktorer som alder og kondisjon. Det er også en liten forskjell i prisene etter kjønn, som menn har en tendens til å ha en litt lavere hvile og maksimal hjertefrekvens enn women.Your puls er en utmerket indikator på den totale hjerte helse. Faktisk, ifølge en New England Journal of Medicine studien, menn med en unormalt høy hvilepuls på mer enn 75 slag per minutt er tre ganger mer sannsynlig å dø av hjerteinfarkt eller erfaring andre hjerte plager. Måling

Du kan måle pulsen ved å plassere to fingre på arterie i indre håndleddet eller på siden av halsen, ved siden av luftrøret din. Tell antall slag i 15 sekunder og deretter multiplisere tallet med fire for å få antall slag per minutt. Aldri bruke tommelen til å måle pulsen din, som det har sin egen sterke puls. I stedet bruker indeksen og midtre fingrene for mer nøyaktige resultater. Du kan også bruke et armbåndsur å overvåke hjertefrekvens samt et håndledd pulsmåler.
Hvilepuls

hvilepuls er pulsen mens resten eller sitte stille. Ifølge American Heart Association, er den beste tiden å sjekke hvilepuls rett før du får ut av sengen om morgenen. Den vanlige prisen for en voksen mann er mellom 60 og 100 slag per minutt. For en utholdenhet idrettsutøver, vil hvilepuls typisk være lavere, noe som indikerer en mer effektiv hjertefunksjon.
Makspuls

En mann kan beregne sin maksimal hjertefrekvens ved å trekke hans alder fra tallet 220, mens kvinner bør trekke det fra 226. Dette tallet angir den maksimale hastigheten som hjertet ditt tåler under fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic, bør du satse på en target rate på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens under kraftig mosjon. Det betyr at en 40-år gammel mann ville ha en maksimal hjertefrekvens på 180 slag per minutt, og at under aerobic trening hans mål hjertefrekvensen skal opp i rundt 144 slag per minutt. Samtidig ville en 20-år gammel mann target rate være høyere, på omtrent 160.
Hensyn

Måling din hvilepuls er en av de beste prediktorer for lang levetid. Menn med en lavere hvilepuls er mye mindre sjanse for å dø av hjerteinfarkt og har en tendens til å være sunnere generelt. Menns helse magasinet antyder at en av de beste måter å senke hvilepulsen er å blande høy intensitet og lav intensitet. For eksempel sprint i fem minutter, og deretter jogge sakte for de neste fem minuttene. Gjenta dette mønsteret til du er trøtt. Hvis du har andre hjerte plager, som høyt blodtrykk, bør du kontakte lege for nødvendige endringer.
Abnormiteter

Utvalget av "normale" pulsen varierer for mange grunner , inkludert genetikk. Vanligvis har en puls litt høyere eller lavere enn gjennomsnittet er ingenting å bekymre seg for. Men det er flere diagnostiserbare hjerte-rate abnormiteter. En er arytmi, som er en uregelmessig rytme i hjertet, mens en annen er takykardi, definert som en hvilepuls på mer enn 100 slag per minutt.