Hvordan jeg Oppnå optimal helse på femti år?

Livskvaliteten i en alder av 50 og senere kan avvike drastisk fra person til person. Noen mennesker opprettholde god helse, utholdenhet og personlig tilfredsstillelse, men andre tregere, blir syke oftere eller kamp depresjon. Forskjellen ligger ofte i valg av livsstil. Ved å ta noen viktige skritt kan du leve et sunnere liv i 50-årene. Du trenger
Lege
Sunn mat
Vis mer Instruksjoner
fremme god helse
en

Oppsøk vanlig medisinsk behandling. Få med et fullstendig fysisk for å vurdere helsetilstanden din. Spør legen din om treningsprogrammer som er trygt for deg. La ham gi deg råd, basert på familie og personlig medisinsk historie, hvordan regelmessig for å få visse typer kontroller. Screenings som celleprøver, prostata sjekker, colonoscopies, hud sjekker og hjerte-tester kan fange potensielle problemer tidlig. Og hvis du røyker, må du slutte så snart som mulig. Røyking kan føre til kreft, hjerte-og karsykdommer, emfysem og andre problemer.
2

Gjør kloke kosthold valg. Økende vekt blir et større problem som metabolisme bremser. Begrense porsjoner. Spis små måltider fire til fem ganger om dagen. Spis et bredt utvalg av matvarer. Dine stifter bør være frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Begrense mettet fett, kolesterol, sukker, natrium, koffein og alkohol.
3

Exercise konsekvent. Etter samråd med legen din, sørg for kardiovaskulær trening en del av ditt daglige liv. Praktisere noen form i minst 30 minutter, og minst tre til fem ganger per uke. Turgåing, jogging, sykling, svømming og tennis er gode måter å styrke ditt hjerte og lunger og kontrollere vekten. Hvis du ikke har tid til en vanlig trening på noen dager, ta trappa eller lengst parkeringsplass. Vekt trening med frie vekter eller utøve maskiner flere ganger i uken kan bidra til å bygge og vedlikeholde bein og muskler og fremme fleksibilitet og balanse. Dette er spesielt viktig når du blir eldre fordi faller og pauser kan være alvorlige.
4

Opprettholde og danne meningsfulle forbindelser. Bli involvert med en kirke eller samfunn gruppe. Regelmessige møter med folk til å snakke, koble til og bare ha det gøy. Planlegg en ukentlig kortspill eller lunsj med venner eller familie.
5

Bruk dine talenter og evner. Mange slaget depresjon etter at de fratre. Vurdere en deltidsjobb eller frivillig arbeid. Være en mentor eller en veileder. Ta en klasse i noe som interesserer deg. Hold andre-fokuserte heller enn selv-fokusert ved å bidra på et sykehus eller aldershjem. Opprettholde en positiv holdning og følelse av egen identitet fremmer optimal mentale, emosjonelle og fysiske helse.