Øvelse Rutiner for å hjelpe tenåringer mister vekt

Flere barn utvikler et vektproblem. Ifølge data samlet av det amerikanske Centers for Disease Control and Prevention, nesten en-i-fem tenåringer er overvektige. Litt ekstra vekt kan ikke virke som et alvorlig problem, men det kan føre til alvorlige helsemessige forhold senere i livet hennes. Overvektige tenåringer er mer utsatt for å utvikle hjertesykdommer og diabetes mye tidligere i livet. Faktisk overvektige tenåringer viser ofte tegn på høyt kolesterol, høyt blodtrykk og pre-diabetes. Ved å hjelpe dine overvektige tenåringer til å gå ned i vekt, kan du redde henne fra et liv med helseproblemer. En balansert tilnærming

Mulige øvelser du kan utvikle for en overvektig tenåring er uendelige, men det er noen viktige retningslinjer å huske på. Å effektivt fremme vekttap og generelle egnethet, du ønsker å variere hvilke typer trening tenåringen får.

Aerob trening er viktig for å brenne kalorier. Tenåringer bør få minst 60 minutter med aerobic trening om dagen på de fleste dager. Du ønsker også å oppmuntre tenåringer til å gjøre styrketrening, stretching og intervalltrening. Styrketrening bygger og styrker musklene. En større muskel-til-fett ratio i kroppen øker ungdoms stoffskifte og kan hjelpe ham kaste pounds lettere. Øvelser som forbedrer fleksibilitet og balanse kan gjøre tenåringens treningsøkter mer komfortabel og bidra til å forebygge skader. I intervalltrening, får tenåringen sin pulsen opp høyere enn han ville gjort med aerobic og holder den der i ett til to minutter. Da han hviler å gjenopprette hans pust, vanligvis i tre til fem minutter. Mest intervalltrening innebærer 3:57 repetisjoner av anstrengelse og deretter hvile. Denne type trening hjelper kroppen til å brenne kalorier og styrker hjertet og lungene.

Ved å ta en variert tilnærming kan hjelpe tenåringer å gå ned i vekt på en jevn og sunn tempo og samtidig hjelpe ham å bygge større fitness .
gjøre det morsomt

Teenage motstand og apati er det største problemet å overvinne. Hvis tenåringen ikke ønsker å bli mer fysisk aktiv, vil du ha en vanskelig tid å gjøre henne gjøre det. Du kan overvinne sin motstand ved å gjøre treningsøktene moro.

En måte å gjøre treningsøktene moro er å sette dem til musikk. Oppmuntre tenåringer til å lage en spilleliste for iPod henne at hun kan lytte til når hun funker.

Type trening kan ha en innvirkning på hvor gøy det er og om din tenåring bestemmer seg for å delta. Prøv dansekurs, fjellklatring, trail-running eller kampsport for trening som er annerledes og mer engasjerende enn bare å gå for en joggetur.

Hvis tenåringen ikke ønsker å gjøre styrketrening, designe en krets trening rutine for henne. Denne type trening kombinerer styrke-trening og aerobics for en fartsfylt og morsom trening. Din teen kan gjøre 10 knebøy og deretter sprint til slutten av kvartalet og tilbake. Neste hun kan gjøre noen armhevinger med små manualer etterfulgt av en runde med hopping knekt.

En annen måte å redusere motstanden er å planlegge familie treningsøkter. Du trenger ikke engang å kalle dem treningsøkter. Bare gjøre det et poeng å gå for en sykkeltur etter middag. Planlegg en helg fottur eller en pick-up spill av basketball. Eller bli en øvelse klasse med tenåringen.
Verve Input og tilbyr insentiver

tenåringen er klar til å begynne å ta på seg mer ansvar og å ha ham planlegge sin egen trening tidsplan er en fin måte å hjelpe ham gjøre det. Denne strategien kan også bidra til å overvinne motstand.

Har ham gjøre en treningsøkt tidsplan for uken. Be om å la deg vurdere det, og komme med forslag der det er hensiktsmessig. Deretter tilby ham et insentiv til å fullføre sitt mål. Kanskje du kunne forlenge sin fredag ​​kveld portforbud etter en time eller gi ham en bonus på kvote hans.
Holde fokus

opprettholde bedre helse og kondisjon som fokus for din tenåringens innsats. Utseende er viktig for tenåringer, og hvis tenåringen får tillit som hun begynner å miste vekt, det er flott, men du vil at hun skal vite at du elsker henne og din høyeste prioritet er hennes helse og lykke, ikke hennes utseende.