Ulike angst reduksjon teknikker

Angst er en følelse av uro, bekymring eller frykt, som ofte utløses av ytre stimuli som en stressende situasjon eller personlige problemer. Når følelser av angst bli ukontrollerbar og vedvarende, kan det være et tegn på en angstlidelse. Angst kan være ødeleggende og det fører til mental ubehag, men det kan også bidra til fysiske helseproblemer. Det er noen tips og teknikker du kan bruke til å administrere angst og føler mer rolig. Distraksjon
p Hvis du føler deg engstelig, prøve og distrahere deg selv med en aktivitet som krever litt fokus og konsentrasjon. Les en interessant bok, løse noen gåter, spille et spill, vaske huset, gjøre vaskeri eller gjøre noe hagearbeid. Alle disse aktivitetene vil ta tankene bort fra bekymring og også gi deg en følelse av prestasjon etter ferdigstillelse.
Avslapping

Muskelavslapping kan gi lindring og ta tankene bort engstelige tanker. For å øve muskel avslapping, sitte eller ligge i en komfortabel posisjon med øynene lukket. Starter med hendene, gå gjennom en repeterende mønster av spenner og slapper av hver muskel i kroppen din. Deretter kan du slappe av i kropp og ta noen lange, dype åndedrag.

Breathing

Pusteteknikker er også nyttig i å lindre angst. Sakte teller til fem mens du inhalerer gjennom nesen. Hold pusten og telle til fem. Pust sakte ut og telle til fem som du gjør det. Ta to innblåsninger i din normale mønster og deretter gjenta den langsomme, frivillig puste. Pust jevnt og unngå brå bevegelser eller gulping i luften. Utføre denne øvelsen i ca fem minutter.
Telle
p Hvis du står overfor en stressende situasjon, er det normalt å føle en viss engstelse. Å roe deg ned, puste langsomt og telle til ti. Holde tankene fokusert på telling. Om nødvendig kan du gjenta tellingen til du føler deg avslappet.
Managing kosthold og trening

En godt balansert kosthold, nok søvn og regelmessig mosjon kan lindre angst. Spis dine måltider til rett tid og med jevne mellomrom slik at du føler deg energisk hele tiden. Unngå nikotin, koffein, alkohol og sukker, kan alle som forverres følelser av angst og stress.
Øve positivitet og Humor

Unngå bekymringsfulle, negative tanker. Ha realistiske mål og applaudere deg selv for dem. Se morsomme programmer eller filmer som lette humøret. Spille sport og nyte andre morsomme aktiviteter som øker positive følelser og hjelpe deg å frigjøre spenninger. Betro dine følelser til venner eller familiemedlemmer. Bli involvert i samfunnet og ser etter måter å hjelpe andre. Dette kan gi deg enorm tilfredsstillelse og redusere angst.