Hvordan å la gå av angst

For noen mennesker angst er en sporadisk følelse av frykt eller bekymring, for andre er det en konstant del av livet. Angst kan manifestere seg i panikk, fobier, tvangstanker eller kronisk bekymring. Lære å gi slipp på angst er mulig, og den kan forbedre en persons livskvalitet. Disse endringer i livsstil kan anvendes alene eller i forbindelse med medikamenter og terapi. Instruksjoner
en

Få nok søvn. De fleste trenger omtrent åtte timer hver natt, inkludert minst seks timers uavbrutt søvn. REM (Rapid Eye Movement) eller drømme søvn er en viktig del av syklusen som tillater kroppen å fylle seg selv. Avbrudd i søvn sykluser kan føre til spenninger og angst.
2

Practice en avspenningsteknikk, fortrinnsvis på en daglig basis. En vanlig avslapning praksis bidrar til å lindre angst og hindre eller minske det i fremtiden. Vanligste formene for avslapning inkluderer yoga, dyp pusting og progressiv muskel avslapping, der grupper av muskler og isolert og spent opp, deretter løslatt.
3

Eliminer koffein, nikotin, narkotika og alkohol. Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som kan forverre angst. Narkotika og alkohol, selv om de midlertidig redusere angst, faktisk forverre angst og depresjon i det lange løp som kroppen forbrenner disse stoffene.
4

Start en vanlig øvelse diett. Trening hjelper lindre muskelspenninger og hjelper kroppen å forbrenne stress hormoner adrenalin og thyroxin.
5

Carry en liste med deg for å skrive ned noen bekymringer i løpet av dagen. Prioritere dem slik at du kan fokusere på å bekymre seg over ting som allerede skjer. Sette disse tingene på toppen av listen, og holde "adlød" eller "shoulds" nederst. Sett av 30 minutter om dagen for å tillate deg selv "bekymre tid." Når bekymringer komme opp i løpet av dagen, skriv dem ned og deretter sette dem til side til din bekymring tid.