Tips om å redusere angst

Angst kan være en god eller dårlig ting --- det kan være et motiverende verktøy for deg, kjører du for å få arbeidet gjort, eller det kan være utrolig ødeleggende. Personer som lider av alvorlige angstlidelser er ute av stand til å fungere normalt og kan være usedvanlig engstelig av hverdagslige hendelser og aktiviteter. Hvis du lider av angst, er det muligheter for å hjelpe deg å redusere symptomer, uavhengig av nivå eller intensitet at du kan oppleve. Avslapping

Avslapping teknikker er en av de beste måtene å redusere angst. Et eksempel på en avspenningsteknikk er dyp pusting. Pust dypt i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, pust ut i fem sekunder, og så holde ut pusten i fem sekunder. Gjenta dette mønsteret av å puste et par ganger. Dyp pusting er ikke bare avslappende, men kan også senke pulsen --- en reell fordel hvis frykt utløser din angst.

Exercise, for eksempel yoga, kan også være en form for avslapning. Enhver type trening er en fin måte å frigjøre spenninger, men yoga understreker pust og strekk, noe som kan være nyttig for å redusere angst. Dessuten tar tid ut fra timeplanen til å utøve bidrar til å balansere arbeid og personlig tid og kan i stor grad redusere angst nivåer.
Medisinering
p Hvis du lider av angst så alvorlig at det forstyrrer livet ditt og kvalifiserer som en lidelse, og deretter medisinering kan være et alternativ for deg. En psykiater vil kunne foreskrive den beste medisinen basert på din type angst. Hun kan foreskrive et antidepressivum, for eksempel en selektiv serotonin gjenopptaksinhibitor, eller SSRI, for å behandle symptomene på generell angstlidelse. Hvis du lider mer av panikkanfall, deretter en on-demand medisiner kan fungere bedre for deg enn en daglig medisinering. Eksempler på medisiner for panikkanfall er benzodiazepiner. Men hvis du har en familiehistorie med alkoholisme, så din lege vil foreskrive et annet legemiddel fordi alkohol og benzodiazepiner virker på samme reseptor i hjernen.
Therapy

Noen ganger kan årsaken til angst være på et dypere, psykologisk nivå, og du kan ha nytte av samtaleterapi. Ved hjelp av terapi som behandling for angst kan hjelpe deg å finne kilden til din angst. En terapeut kan også være i stand til å hjelpe deg med å finne effektive teknikker for å håndtere angst når du ikke er i en terapitime. Hun kan også være en å anbefale psykiatriske medisiner som en form for behandling hvis din type angst kan ha nytte av det. (Se Referanser nedenfor for mer detaljert informasjon om de ulike typer angst og behandling alternativer.)