Hvordan lære å puste riktig

Puste riktig kan øke din evne til å slappe av, helbrede og konsentrere seg. Det parasympatiske nervesystemet, eller kroppens ufrivillig funksjon, påvirkes ved å lære å puste riktig. Pusteteknikker som øker kroppens evne til å helbrede seg selv kalles Pranayama. Instruksjoner
Vitne Breath mønster
en

Bevissthet om og utpust krever praksis. Begynn med å tenke kun på pusten, å gi slipp på noen andre tanker eller bekymringer. Vitne pust, puster, og eventuelle pauser i mellom. Legg merke til om pusting er lett eller vanskelig, om pusten er grunt eller rask.
2

Pust dypt og merker at kroppen. Hvor er du? Hva holdning er du holder? Hygg deg slik at din pust og puster kan bli naturlig og jevn. Sitter på kanten av en stol eller ligge flatt støtter ryggen din som du øve puste bevisst.
3

Plasser hendene på magen. Føler magen strekker seg ut med inhalerer din. Pust ut og slapp skuldrene. Juster scapulae ved å rulle dem opp og tilbake, innover og ned mot hoftene, som din krone heiser. Legg merke til hvordan din neste inhalerer utvider magen, brystet, ribbeina og halsen (kragebenet) områder. Legg merke til alle fire sidene av torso utvide med inhalerer din. Pust ut og slipp av arbeidet med å utvide. Føler selv frigjøre spenninger langs ryggraden fra kronen av hodet til halebenet.
4

Practice balansere pusten ved å telle inhalerer fire sekunder, pause 2 sekunder, puster fire sekunder. Eksperimenter med antallet sekunder for hver del av pusten. En god regel er lik tid for innhalere og puster. Fortsett å trene buk puste fra magen oppover i halsen og exhaling hals, bryst, deretter magen.
5

Pranayama øvelse som bidrar til å opprettholde fokus på pusten er Ujjayi. Denne pust blir brukt til å styre strømmen av luft gjennom luftrøret. Slapp av alle musklene som du gjør Ujjayi puste, spesielt ansiktsmusklene. Dette er beskrevet som "Darth Vader puste", eller dugg et speil. Du vippe haken litt innover for å lukke glottis, slik at utpust skaper en hvesende lyd. Gjenta dette pust praksis i minst 10 runder med innånding og exhaling.