Hvordan takle menopause humørsvingninger

Humørsvingninger er forbundet med ulike punkter i en kvinnes reproduktive livssyklus, inkludert menopause. Disse symptomene kan presentere som et resultat av dårlig spise, sove-og stress. Det er nyttig å lindre andre overgangsplager å redusere alvorlighetsgraden og forekomst av humørsvingninger. Du trenger
To tidsskrifter
Penn eller blyant
Library medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

Ha en fullstendig fysisk for å sikre helse og fitness og å diskutere endringene en kvinnelig gjennomgår før, under og etter menopausen. Kunnskap om disse endringene hjelper noen kvinner takle ubalanser de opplever og kan også redusere angst fra ikke å vite hva du kan forvente.
2

Unn eventuelle andre menopausale symptomer som kan føre til eller forverre humørsvingninger. Hetetokter kan føre til søvnløse netter fører til forverring av tretthet neste dag. Andre symptomer, som tørrhet i skjeden, kan være svært ubehagelig og til og med føre til vanskeligheter med intimitet. Snakk med legen din om metoder for behandling av disse symptomene.
3

Hold en journal av følelser å spore humørsvingninger. Ser tilbake gjennom oppføringene kan hjelpe fastslå hva som kan ha ført til en episode. Noen kan finne det nyttig å spille inn sine følelser for å hensiktsmessig uttrykke frustrasjon, angst, tristhet og andre følelser.
4

frigjøre spenninger og angst gjennom trening. Working ut i 20 minutter om dagen kan bidra til å avlaste ekstra stress og fremme produksjon av endorfiner. Foruten fordelene som tilbys for hjertet helse, mosjon hjelper styrke muskler som kan bli svakere med alderen. Øvelse trenger ikke kreve en gym medlemskap eller utstyr, enkle turer rundt i nabolaget kan gjøre opp din daglige kardiovaskulær trening. Yoga er et annet godt valg, og spesielt nyttig for å redusere stress. Videoer, DVDer og bøker om trening, inkludert yoga kan bli funnet på ditt lokale bibliotek.
5

Spis sunne måltider i løpet av dagen. Noen kvinner opplever at det å holde en diett log hjelper dem å ta sunnere valg i løpet av dagen som kan føre til lavere forekomst av humørsvingninger. Et balansert kosthold hjelper balanse følelser, så vel. Velge hele korn hjelper mate kroppens behov for karbohydrater som blir tryptofan og serotonin. Serotonin er den kjemiske som gir følelsen av velvære. Omega-3 fettsyrer, også kjent som fettsyrer, er også avgjørende for sunt kosthold for modne kvinner. De kan finnes i fisk, enkelte grønnsaker og oljer av nøtter. Proteiner ikke bare hjelpe deg til å føle deg våken, men kan også gi langvarig energi bidrar til å unngå raske fall i blodsukkeret.