Hvordan finne alternativer til Antidepressiva

Med økt antall rapporter om alvorlige bivirkninger og den generelle trenden mot naturlige eller homeopatisk medisin, er flere mennesker ute etter å finne alternativer til antidepressiva. Mens mange pasienter kan kreve konvensjonelle medisiner for å behandle klinisk depresjon, kan noen ha nytte av livsstilsendringer eller alternativ medisin. Din lege kan vurdere potensialet for å dra nytte av antidepressive alternativer, inkludert følgende tips. Instruksjoner
en

Skaff en grundig helsesjekk opp hvis du ikke har hatt en siden din depresjon begynte. Dette vil hjelpe utelukke fysisk sykdom som en potensiell årsak eller kan indikere hvilken behandling banen er best egnet for deg. Hvis medisiner og /eller terapi anbefales, følg legens råd. Skaff en ny mening hvis du er i tvil om behandling anbefalinger.
2

Undersøke din diett. Et balansert kosthold gir det grunnleggende for å minimere ernæring-relatert depresjon. Mer aggressive endringer kan gi økt nytte. Mindre sukker, mer bladrike grønnsaker, tilstrekkelig protein, balanserte komplekse-karbohydrater, og antioksidant-rik fisk og frukt kan øke både din helse og humør. Likevel er det noen ganger vanskelig å få alle de næringsstoffene vi trenger. Tilskudd kan vise seg nyttig.
3

Se til kosttilskudd for å løfte depresjon. Din helsepersonell kan gi deg råd om de som viser seg mest nyttig som alternativer til antidepressiva. Noen av de vanligste anbefalinger omfatter omega-3, Super B-kompleks eller B-12, B-6, B-9 (folat) sammen med andre B-vitaminer, inositol, og mineraler som selen. Søke råd om å skaffe en riktig balanse.
4

Delta i mer mosjon for en rask og effektivt alternativ til antidepressiva. Selv om forbindelsen til bedre humør ikke er fullt ut forstått, utført 30-minutters trening 3-5 dager i uken kan øke visse hjernen kjemikalier, inkludert endorfiner, mangler i deprimerte individer. Enda kortere perioder med trening kan distrahere og slappe av sinnet, bryte sykluser av negativ tanke, bedre søvn, og kan redusere kortisol, et stresshormon.
5

Undersøke alternativ medisin, men vær forsiktig med homeopatiske medisiner og naturmidler. En rekke alternative løsninger, ikke begrenset til johannesurt, kan Sam-e og tryptofan, forbedre depresjon hos noen individer. Studier er blandet med hensyn til effektivitet. Potensialet for bivirkninger og medisinering interaksjoner ofte presentere bekymringer. I tillegg kan visse urter og forbindelser indusere mani ved bipolar individer.
6

Prøv positiv tenkning, selv når du ikke føler positive. Uttrykket "fake det før du gjør det" fungerer her. Start dagen med tre positive affirmasjoner om deg selv og tenke på minst én ting som du er takknemlig for, og gjenta det samme om natten før pensjon. Bruk en ny takknemlighet daglig uansett hvor liten den kan virke. Selv om depresjon er en medisinsk sykdom, kan negativ tenkning læres og ulærde. Etter tre til fire uker kan du bli overrasket over den nye utsikter.
7

Hold en stemning dagbok. Dette vil gjøre det mulig å spore positive og negative endringer, inkludert eventuelle sammenhenger til medisiner eller antidepressive alternativer i bruk. Dette kan også bidra til å veilede helsepersonell på medisinske og ikke-medisinske årsaker til depresjon. Denne dagboken kan være så enkelt som oppføringen din primære symptomer på en skala fra en til ti, slik som håpløshet, tristhet og angst sammen med fysiske symptomer som tretthet og søvnighet (oversleeping).