Hvordan slutte å ha dårlig samvittighet

Skyldfølelse kan bevise en lammende følelse for de plaget med disse negative følelsene. Alle slags omstendigheter kan føre til skyldfølelse, alt fra å føle dårlig om hvordan du oppførte deg mot en venn eller elsket en til å føle seg skyldig om ting som er helt ute av kontroll, som blir velsignet med god helse, mens andre i verden lider av dårlig helse. Skyldfølelse kan våren fra klinisk depresjon, og ikke behandle den kan forverres at depresjon. Selv om det ikke har sine røtter i depresjon, kan det føre til depresjon hvis ubehandlet. Identifisere Kilder til Guilt

Lag en liste over problemene på hånden som gjør at du føler deg skyldig. Ikke la deg selv bli til skamme å uttrykke disse tankene først. Du gjør en personlig liste som ingen andre trenger se. Selv om du kan erkjenne at de tingene som gjør at du føler deg skyldig er utenfor din kontroll, skrive dem ned på din "skyld-listen." Du kan ikke begynne å overvinne depressive tanker før du takle problemene bak disse tankene.


Omorganisere din Se

gjennomgang hvert element på listen, og se etter negative selvfølelsen. Hver gang du skrev noe sånt som "jeg er fryktelig", "jeg er ikke god nok" eller "Jeg lar andre ned," gjøre en hake. For hver hake, prøve å omorganisere ditt synspunkt; skrive følelsen av en mindre negativ synspunkt, som ikke legger all skylden på deg. For eksempel, hvis du skrev: "Jeg la barnet mitt ned, jeg gjorde ikke gjøre det til sin skole konsert," skriver noe sånt som: "Mitt barn var trist at jeg ikke kunne gjøre det til konserten hans. Jeg prøvde, men jeg ble sittende fast på jobb "eller:" Jeg glemte konserten, og jeg føler meg dårlig, men jeg er vanligvis støttende av mine barns interesse for sang. "

Lindre Guilt

Innse at du bare har kontroll over dine egne handlinger, så ta det skritt du kan. Gå over listen din og identifisere problemstillinger som du kan endre noe. Hvis en unnskyldning er i orden, be om unnskyldning til en venn eller elsket én. Gjør noe hyggelig å vise din kjære hvor mye du setter pris på dem. Hvis det er noen bredere sosialt problem som gjør at du føler deg skyldig, slik som å ha nok mat å spise mens andre sulter, erkjenner at du kan bare gjøre så mye innvirkning på saken for øvrig - men gjør hva du kan for å gjøre en liten innvirkning og føle seg litt bedre. For eksempel frivillig å jobbe på en hjemløs ly eller suppekjøkken.
Søke rådgivning
p Hvis skyld er påvirker livet ditt så mye at du ikke kan slutte å tenke på det, du kan ha oppstått klinisk depresjon. Se etter tegn på depresjon, slik som å bli trukket tilbake fra andre mennesker og finne deg selv mindre sannsynlig å nyte ting du en gang likte. Søk profesjonell hjelp umiddelbart. Snakk med legen din for en henvisning eller se etter en profesjonell rådgiver i et samfunnshus eller et hus for tilbedelse. Du kan også finne en støttegruppe. Selv om det er en kortsiktig anfall av depresjon, kan en rådgiver eller støtte gruppeleder hjelpe deg å arbeide gjennom problemer med skyldfølelse med faglig objektivitet.