Hvordan trene selvkontroll når du møter en utfordring

Det er en grense for viljestyrke. Psykolog Roy Baumeister spurte noen folk til å spise reddiker mens du prøver å løse et vanskelig puslespill, mens andre fikk nybakte chocolate chip cookies. De reddik eaters varte halvparten så lenge som de som spiser cookies. Denne studien forklarer hvorfor mange av oss har en tendens til å få vekt som studenter, eller drikke i vanskelige tider. Vi har brukt opp vår viljestyrke på å møte utfordringen med må-gjøre aktiviteter, og har liten vilje igjen å takle fristelser. Her er hvordan du kan overvinne dette problemet. Instruksjoner
en

forstå den følelsesmessige grenser for selvkontroll. Vi bruker noen ganger uttrykket "Jeg føler drenert." Denne følelsen er mer enn å være sliten. Det er en anerkjennelse av at vi har tappet den siste av våre ressurser, at vi trenger å etterfylle. Hvis du ser på begrepet "rekreasjon" i sin sanneste forstand, betyr det at vi finner den emosjonelle plass til å gjenskape våre personligheter til å takle de utfordringene vi står overfor. Det er et annet konsept fra avslapning, som er nærmere utpust i hva det gjør for oss fysiologisk. For å unngå utmattende vår selvkontroll, er det fornuftig å begrense antall krevende oppgaver vi gjennomfører på samme tid. Tenk på det som å tegne på et begrenset viljestyrke budsjett.
2

tak i biologi viljestyrke. Ifølge Sandra Aamodt, redaktør av Nature Neuroscience, og professor Sam Wang ved Princeton, planlegging og selvkontroll er to mentale aktiviteter direkte knyttet til små endringer i blodsukkeret. I en annen studie, fag som drakk et glass sukret brus mellom to oppgaver som krever viljestyrke gjorde like godt på hver, mens de som drakk sukkerfri brus gjort flere feil på den andre oppgaven. Det er et triks utholdenhetsutøvere har ansatt mange år å stige til sine utfordringer ved å drikke glukose-rik Gatorade.
3

Lær hvordan denne erkjennelsen gjelder en real life utfordring. La oss ta begrense matinntaket som et eksempel på en utfordring som de fleste av oss skal nå takle. Siden slanking krever viljestyrke, disse to studiene forklare hvorfor dietter mislykkes så ofte. De er veldig vanskelig å starte eller opprettholde i tøffe tider. Dette funnet forklarer opprinnelsen til uttrykket "comfort food", som understreker verken smak eller ernæring, men følelsesmessig oppfyllelse. Hvis du kan fokusere din viljestyrke på en diett, er nøkkelen til suksess i å finne en måte å opprettholde et konstant nivå av blodsukker mens begrense kalorier. Høyere protein dietter, som The Zone eller Atkins, inkludere mat som er langsommere fordøyd enn en diett med en større andel av karbohydrater, forkjøpet sult lenger. Dessverre, i henhold til vitenskapelige bevis, er Atkins Diet ikke bidrar til langsiktig hjerte helse.
4

Balance oppgaver som krever viljestyrke med gleden i å oppnå dem. Ta fjellklatring som en metafor. Ved første stien er krevende, uten umiddelbar belønning, men viljestyrke alene kan bære oss opp skråningen, før vi kommer til den første visningen. Dette er tiden for å ta en pust i bakken og slappe av mens vi fylle vår energi, for å suge i det emosjonelle belønning av banen som vi tar. Bare ved å balansere glede, avslapning og rekreasjon kan vi noen gang håper å mønstre viljestyrke til å oppnå mest mulig fra våre liv.