Hvordan redusere din drikking

Hvis du føler at du drikker mer enn du burde, her er noen enkle strategier for å redusere din drikking til nivåer som du vil føle deg bra med. Masse folk endrer sitt drikkevann til det bedre - oddsen er at du kan også. Du trenger
kalender
penn
målebeger
en og en halv oz shot glass
Vis flere instruksjoner
en

Lær hva en standard drikke er: En standard drikke er 0,6 oz av ren etanol. Dette er det samme som en 12 oz øl på 5% alkohol eller en 5 oz glass vin på 12% alkohol eller en og en halv oz av whisky på 80 bevis.
2

Set drikking mål hver uke: Vi foreslår at du setter deg ned på mandag eller søndag hver uke og gjøre din drikking plan for den kommende uken. Kom deg ut kalenderen og skriv ned hvor mange drinker du har tenkt å drikke hver dag, og hvor mange for uken
3

Mål dine drikke:. Alltid måle din drikker for å være sikker på at du er drikking standard drinker. Husk at hvis du drikker ute på en bar noen blandede drinker kan inneholde tre standard drinker eller enda flere - gjør ditt beste for å anslå riktig
4

Spis før du drikker:. Gjør det til en vane å spise før du drikker for å holde blodet alkohol nivåer lav
5

Drikk vann før du drikker alkohol:. Hvis du ikke er tørst du vil drikke mindre alkohol
6

. Unngå predrinking: Når du går til en fest du ikke trenger å laste opp på alkohol før du kommer dit. Vent til du faktisk kommer på festen for å ha den første drinken
7

posten din drikke:. På kalenderen rekord antall drinker du drikker hver dag. På slutten av uken sammenligne de faktiske tallene med måltall
8

Bruk baby skritt å kutte ned:. Prøv ett eller flere av følgende alternativer:. Gjør en alkohol-fri dag eller uke eller måned. Gradvis legge til flere alkohol-frie dager i hver uke. Begynne å drikke senere på dagen. Stopp før. Bare kjøpe hva du har tenkt å drikke. Begrense kontanter du ta med deg til baren. Alternative alkoholholdige drinker med alkoholfritt drikke. Tempoet selv med klokken. Endre drikke av valget til noe svakere
9

evaluere fremgangen din:. Hvis drikking er bedre så flott! Klapp deg selv på ryggen og får stadig bedre! . Men hvis alkohol er fortsatt gi deg flere problemer enn det er verdt og deretter vurdere å slutte
10

Ikke bli full på returen: hvis du ikke klarer å holde seg til planen din ikke begynne å fortelle deg selv at det er håpløst og gå på en stor beruset på returen. Tilgi deg selv og holde på lastebiltransport.