Hvordan bruke musikk for å redusere stress

Det er mange avslapping teknikker for å redusere stress og fremme velvære. Å lytte til musikk er en av de beste måtene å slappe av etter en lang dags arbeid eller for å hjelpe deg å sovne. Men å lytte til de riktige typer musikk for å redusere stress er avgjørende når du bruker denne avspenningsteknikk. Du trenger
En iPod, stereo, eller discman
hodetelefoner eller høyttalere
Avslappende musikk
Minst en halv time av fritiden

Vis flere instruksjoner
en

Velg musikk med omhu. Rolig, rolig musikk alltid å foretrekke i avspenningsteknikker enn heavy metall eller rap. Hjernen trenger rolig, mild stimulering for å redusere stress nivå.
2

Opt for spesialiserte "velvære" lydspor. Plenty av butikker som Bed, Bath & Beyond og Target selger spa lydspor, musikk designet for yoga og andre fredelige spor. Noen CDer er bare naturlige lyder, for eksempel bølger av havet eller regn som faller.
3

Forbered deg på å lur med avslappende musikk du har valgt å stresse med. Slå av mobiltelefonen din, lukket døren og fjern eventuelle distraksjoner vanligvis herskende livet ditt. La din familie vet at du trenger et par minutter til deg selv. Ikke sjekk din Blackberry og sjekk ut på "normal rutine."
4

Plukk ut din favoritt avslapping cd og hvile hodet på en pute. Du kan legge ned på sofaen, i en lenestol, eller til og med en seng. Mørkere i rommet og slå lydsporet på stille.
5 p Som musikken spiller, tenker "happy" tanker. Envision dagen du ble uteksaminert fra college. Tenk å være på din fremtidige bryllup. Lat som du går på en strand med rullesteiner i Maui. Virkelig absorbere musikk og la det "ta deg bort" så å si.
6

Practice dyp pusting. Som dine beroligende musikken spiller, puste inn og ut sakte. Telle til ti og begynne å puste inn og ut igjen. Virkelig lytte til pusten din og som du puster ut, bilde selv kvitte kroppen for giftstoffer, negative tanker og stress.
7

La deg drive bort i en stress-free søvn. Hvis du sovner, har du oppnådd målet ditt å roe deg ned. Du kan selv ønsker å la musikken på sakte gjennom hele natten.