Hvordan lære Self Hypnosis for Free

Selvhypnose er en utmerket måte å redusere stress, forsterke positive ideer og gjøre sunne endringer i livet ditt. Du trenger ikke noen spesielle ferdigheter eller opplæring for å lære hvordan du gjør det. Å lære selvhypnose prosessen, du bare nødt til å øve et par enkle trinn. Hvis du gjør dem hver dag, vil du lære å hypnotisere deg selv og du vil være i stand til å høste fordelene i lavere stress og et mer positivt syn. Instruksjoner
en

Velg en tid og sted der du ikke vil bli forstyrret. Innledningsvis selvhypnose sesjon bør kjøre ca 30 minutter, selv om du kan forkorte eller forlenge det når du lære hvordan du gjør det. Pass på at du ikke vil bli plaget i løpet av den halve timen og at du har en behagelig, rolig sted hvor du kan sitte eller ligge med øynene lukket.
2

Lukk øynene, puste langsomt og dypt , og slipp noen tanker, bekymringer eller bekymringer som er i tankene dine. Dette er vanligvis den vanskeligste delen å lære. Hvis du tar deg selv å tenke eller bekymre, ikke dømme deg selv for slip-up. Bare erkjenne det og slipper tanker. I tankene dine, bilde dem flyr langt unna.
3

Når du har nådd en rolig sinnstilstand, slipper spenninger i kroppen. Starter med tærne, trekkes hver kroppsdel, holder spenningen i noen sekunder, og slipp den. Arbeid deg oppover kroppen til du kommer til toppen av hodet ditt. Som du slipper hver del, visualisere spenningen fordamper i en sky eller forestille lindrende vann lapping over kroppen din. Bruk et bilde som du ser så avslappende. Fortsett din treg, dyp pusting gjennom dette trinnet og for hele økten.
4

Ta deg ned i en tilstand av selvhypnose ved å forestille seg at du går ned et fly av ti trapper. Visualisere en gigantisk nummer 10 i tankene dine, og bilde selv sakte går nedover. Når du går ned hvert trappetrinn, nummeret endres. I tankene dine, gjenta ordene "jeg blir mer dypt avslappet for hvert skritt. Kroppen min blir lysere og min spenning er borte. Jeg er i en tilstand av total avslapning."
5

Når du kommer til bunnen av trappen, gjenta positive affirmasjoner rettet mot de spesifikke målene du ønsker å oppnå. For eksempel, hvis du ønsker å bygge opp din selvtillit, gjentar: "Jeg er en dyktig person, og jeg vil opptre med selvtillit i dag." Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjenta: "Jeg vil velge den maten jeg putter inn i kroppen min i dag, og jeg vil bare velge sunne alternativer og fornuftige porsjoner." Gjenta bekreftelse fem ganger, bildebehandling ordene glødende med positiv energi.
6

Når du er ferdig med affirmasjoner, ta noen minutter bare for å slappe av. Som du gjorde i trinn 2, tømme sinnet for tanker og fortsette å puste langsomt og dypt.
7

Når du føler deg klar, tenk deg selv å gå opp trappen. Forestill tallene igjen, men starter med ti denne gangen, og jobb deg bakover. Som du tar hvert trinn, fortell deg selv, "jeg får mer våken og energisk med hvert trinn." Når du kommer til øverste trinn, fortell deg selv: "Jeg er våken og klar til å møte resten av dagen", så åpne øynene.
8

Gjenta denne prosessen på en daglig basis. Læring selvhypnose tar praksis, så hvis du gjør det regelmessig, vil dine ferdigheter raskt vokse.