Hvordan gjøre Ergonomisk rygg øvelser

Hvordan gjøre Ergonomisk rygg øvelser. Din griner ryggsmerter kan være et resultat av ergonomiske arbeidsplassen utilstrekkelige eller dårlige vaner du har utviklet mens du sitter ved datamaskinen hele dagen. Uansett kan fortsatt forsømmelse av spinal helse forårsake degenerative ryggsmerter og selv strukturelle skader. Ta proaktive skritt mot å hindre ytterligere muskel belastning ved å gjøre ergonomiske rygg øvelser. Instruksjoner
en

en ergonomisk holdning sjekk. Plasser ryggraden nøytralt, sitter opp høyt i stolen med armene langs siden og skuldrene enn hoftene. Trekk magemusklene i å støtte korsryggen, og se rett frem med haken parallelt med gulvet.
2

Lace fingrene sammen og nå mot veggen foran deg. Armene skal være parallell med gulvet, med de bakre skuldre og øvre rygg avrunding vekk fra stolen. Opprettholde denne posisjonen i fem til ti sekunder, og deretter slappe av i skuldrene. Gjenta fem til ti ganger for å strekke de bakre deltoids og trapezius muskler.
3

når armene ut til siden, åpne opp brystet. Du skal føle en sammentrekning i øvre del av ryggen, mellom skulderbladene. Dette ryggskole bidrar til å styrke dine trapezius og lats mens strekke brystmusklene og foran deltoids. Opprettholde holdning i 5 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta fem til ti ganger.
4

Utvid armene ut til sidene i et fly stilling. Forsiktig sving på hoftene, vri kroppen din side til side mens du holder armene parallelt med gulvet. Denne bevegelsen bidrar til å holde ryggraden mobil og føles spesielt bra hvis du vanligvis tilbringe dagen i sittende stilling.
5

Senk deg ned på gulvet på alle fire, plassere hendene under skuldrene og din knærne under hoftene. Sakte utvide høyre arm og venstre ben til de er parallelle med gulvet. Hold posere for fem til ti sekunder, og deretter bytte til motsatt arm og ben. Denne øvelsen gir en full spinal strekk samtidig styrke din lave ryggmuskulaturen. Pust dypt gjennom hele øvelsen, huske å trekke magemusklene i når exhaling å låne full støtte til korsryggen.
6

Len deg tilbake med hoftene over føttene og armene utstrakt foran deg i en yoga "bønn" posisjon. Kjenn at det strekker i korsryggen og musklene forlengelse langs hele ryggraden. Pust dypt og slappe av.