Slik bruker du en stabilitet Ball som en stol

Det har ikke vært nok kliniske studier for å støtte deres bruk, men Kelly Rehan av "Spinal Universe" skriver at media rapporter tyder på at mange lærere blitt erstatte stabilitet baller for sine kontorstoler. Stabilitet baller bygge kjernen abdominal styrke, bedre holdning og redusere ryggsmerter og spenningshodepine, sier massasjeterapeut Philip Clift. I tillegg, "etter en innledende periode med tilpasning, bør bruke stabilitet baller øke energinivået og konsentrasjonsevnen, noe som kan øke produktiviteten," Clift says.Chiropractors Larry og Celynne Merritt fant at det å sitte på ergonomiske baller hjalp en pasient av deres endelig finne lindring av kroniske og alvorlige ryggsmerter. En kontorarbeider pasienten av deres reduserte hennes kiropraktikk besøk fra 17 i 2002 til fire i 2005 med bruk av stabiliteten ballen på jobb. Du trenger
Stability ball
Vis flere instruksjoner
1 Du kan enkelt trene mens du sitter på en stabilitet ball.

Få riktig passform. The American College of Sports Medicine anbefaler at folk under 4 meter, 10 inches få en 30 - til 35-cm ball, de fire-fots-8-5 fot-5 får en 45-cm ball, folk 5-6 til 6 Føttene skal bruke en 55-cm ball, og de seks fot til 6-5 bør bruke en 65-cm ball. Hvis du er høyere enn 6-5, får en 75-cm ball. Hvis du er overvektig eller langbent, må du kanskje en 85-cm ball.

Når du sitter på ballen, bør hoftene være ett til to inches høyere enn knærne, skriver Larry og Celynne Merrit .
2 Ikke forverre ryggsmerter: Start ut sakte.

Ta det sakte. De Merritts 'kiropraktisk pasient med kronisk ryggsmerte forbedres med bruken av stabiliteten ballen bare kunne tolerere dens bruk i to minutter i en tid på først. Sittende på ballen kan føles vanskelig og ubehagelig i begynnelsen.

Merrits anbefaler at du starter ut med hva som er akseptabel og bygge opp til 20 minutter om dagen. Etter det, kan din holdning og muskel forbedring diktere hva som er behagelig. Du kan sitte på ballen hele dagen, i intervaller i løpet av dagen eller bare en gang om dagen. |
3 Ergonomiske baller finner veien inn i klasserommene.

korrigere holdning. Bruk av ergonomiske baller på skole og arbeid anses "aktiv sitting" fordi bevisstheten er en del av prosessen. Ved første vil du bli mer bevisst på holdningen din fordi støtten er så annerledes med en stabilitet ball, men som Rehan skriver, kan du skli inn i dårlige posturale vaner og bli vant til dem med en stabilitet ball, også.
< p> Mange forskere mener at økt bevissthet som kommer med aktiv sitting kunne oversette til større konsentrasjon og fokus mentalt. Rehan skriver at lærere og forskere rapporterer at bruk av stabilitet baller i klasserommene har bedret konsentrasjon, ta notater, gruppe deltakelse og eksamen ytelse i studenter.

John Kilbourne av Grand Valley State University gjennomførte en 2008 studie av stabilitet ball ved hjelp av hans studenter som forsøkspersoner. Han fant at i tillegg til å bedre balanse, holdning og styrke, bevegelsesfrihet og økt blodstrøm resultert i bedre klasse oppmerksomhet.
4 Husk å stå og strekke hele arbeidsdagen.

Flytte rundt. Stående og stretching er fortsatt viktig om du sitter i en kontorstol eller på en stabilitet ball. Steve Blankenship, administrator ved Oak Ridge Associated Universities, måtte venne seg til å flytte rundt på kontoret fordi han var vant til en stol på hjul. Komme opp er ikke en dårlig ting så langt som sirkulasjon er opptatt av, og Blankenship liker rock og tilbake og sprette til musikk mens han arbeider.

Indiana University eksperter fant ut at nå når du er på stabilitet ball aktiverer leggen og hamstring muskler. Dette kan bidra til å forbedre sirkulasjon skrivebord arbeidernes ben. Forsker Kelly Jo Baute rapporterer at stabilitet baller frie mennesker fra de trange posisjoner de tilbringer mange timer i, og balansering folk gjøre som de når mens på ballen engasjerer beinmuskulaturen.