Hvordan løfte 5 gallon vannflasker Trygg

En liter vann veier ca £ 8,33. Derfor, løfte 5 liter vann er ekvivalent til å løfte mer enn 40 kg. Ifølge Cornell University ergonomi avdeling, løfte en 30-lb. container kan utøve en total trykkraft av 2214-lbs. per tomme på musklene i overkroppen. De med og mot klokken bevegelser involvert i å løfte og senke tunge gjenstander kan føre til invalidiserende, lavere ryggskader som følge av resulterende endringer i ryggraden geometri. For å hindre ryggraden skade, anbefaler Cornell kroppen stillinger som reduserer styrken på ryggen ved å overføre vektbærende til beina. Instruksjoner
en

Spre begge føttene ut til bredden på skuldrene. Plante føttene godt på bakken, slik at noen vekt løftet vil bli jevnt fordelt mellom fotsålene. Dette vil også sikre at tyngdepunktet er sentralisert i bukhulen.
2

Suck i magen for å stramme bukhulen muskler. Hold ryggen så rett som mulig ved tucking haken inn, slik at hodet og halsen følger den rette linjen av ryggen. Krangel nær fem-gallon, vannflaske. Huk fører til at knærne bøyes, og tvinger bena til å absorbere det meste av støt fra heisen.
3

Grip vannflasken med håndflatene på begge hender, i motsetning til bare å bruke din fingertuppene, og drar flasken nær deg mens du holder albuene tett inntil kroppen din. Denne handlingen vil holde kroppsvekten sentrert. Ved første heisen, vil vekten av flasken bære på hoftene og lårene i stedet for ryggraden din når denne posisjonen opprettholdes.
4

Rett bena og suge magen inn mens du løfter flasken. Dette vil balansere skuldrene og brystet over korsryggen, beskytte lumbalvirvel. Hold flasken under synsfeltet ditt, for å hindre sklir og faller. Hvis du må slå med flasken i hånden, snu hele kroppen, føttene først, for å hindre vridning av ryggraden.
5

Hold et fast grep på flasken før du har nådd ditt bestemmelsessted. Spre føttene fra hverandre igjen ved skulder bredde og stramme magemusklene. Hold ryggen så rett som mulig å sette lasten ned. Disse handlingene vil opprettholde tyngdepunkt og la den nedre kroppen å absorbere sjokket av å plassere fem-gallon belastning.