Visste du rik på viktige vitaminer og fiber?

The Mediterranean Diet er basert på diett mennesker som bor i Hellas, Italia, Sør-Frankrike og Spania. Mediterraneans bruker omtrent samme mengde fett som Nord europeere og amerikanere ennå lever lenger, har en lavere forekomst av hjertesykdom og kreft, og lavere kolesterol levels.An amerikansk lege som heter Ankel Keys var den første personen til kommentarer positivt på Middelhavsdietten, helt tilbake i 1945, men dens nåværende popularitet er basert på forskning og observasjoner fra de siste tjue årene. For mer informasjon logge på for å www.july4-recipes.com. Det overraskende er at mennesker som lever i Middelhavet vanligvis spiser mer fett enn nord-europeiske land og i USA, men har mye redusert forekomst av hjertesykdom - de eksakte årsakene er ukjent, men det er sannsynlig at den viktigste grunnen er at de fleste av fett i Middelhavet Diet kommer fra olivenolje og at det er mer fysisk arbeid involvert i deres lives.Nevertheless, kan vi alle bruke Middelhavsdietten oppskrifter i vårt daglige liv for å være healthier.The Mediterranean Diet er rik på olivenolje, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, fisk og uraffinert korn. Middelhavet folk har et moderat inntak av meieriprodukter og vin, og et lavt forbruk av kjøtt, kjøttprodukter og mettet fett. Den typiske bestanddeler av en Middelhavsdietten er:-Olive OilPeople bor i Middelhavet bruk olivenolje, en enumettet olje, i stedet for mettet fett. De duskregn olivenolje på sitt brød i stedet for smør, de bruker det som en salat dressing og lage mat med it.Olive olje er rik på vitaminer og antioksidanter som bidrar til å forebygge kreft, tilstopping av blodårene og hjertesykdommer. Olivenolje senker dårlige kolesterolet og øker mengden av gode kolesterolet, å holde våre arteries sunn. Det hjelper å holde vårt fordøyelsessystem sunt, er bra for hjernens utvikling og er tenkt å bidra til å løse opp blod clots.Look i din oppskrift samlingen for diett oppskrifter med olivenolje og erstatning olivenolje for mettet fats.FishNorthern europeere og amerikanere spiser en diett høy i rødt kjøtt, Mediterraneans spise en diett høy i fisk og skalldyr. Rødt kjøtt er en kilde for mettet fett som kan føre til hjertesykdom, mens fisk og skalldyr er høy i mineraler og proteiner, og lite fett. Fet fisk som laks, fersk tunfisk, ansjos og sverdfisk er en god kilde til omega 3 fettsyrer som bidrar til å forebygge hjerte disease.Browse på nettet for gratis oppskrifter og Middelhavet diett oppskrifter for å innlemme mer fet fisk inn din diet.Fresh Frukt og VegetablesThe Mediterranean Diet er høy i frisk frukt og grønnsaker. Middelhavet folk handler på markeder og kjøpe sesongens ferske råvarer. Frukt og grønnsaker er høy i fiber, vitaminer og mineraler, inkludert antioksidanter og inneholder ikke kolesterol. Et kosthold med mye frukt og grønnsaker bidrar til å beskytte oss mot kreft og hjertesykdommer, og også holder vår fordøyelsessystem healthy.WholegrainWholegrain er rik på viktige vitaminer og fiber. The fiber bidrar til å holde vårt fordøyelsessystem i god stand. Fullkorn bidra til å redusere kolesterolet, redusere vår risiko for hjertesykdom, enkelte typer kreft og diabetes.LegumesLegumes er en god kilde til vitaminer, mineraler og løselig fiber. Du kan også besøke oss på www.apples-recipes.com. De bidrar til å redusere kolesterolet, holde våre fordøyelsessystem sunt og bidra til å balansere blodsukkernivået. Se etter diett oppskrifter som bruker tørkede bønner og belgfrukter og legge bønner til stuinger og casseroles.Red WineMediterraneans liker å drikke rødvin i moderate mengder. Rødvin er rik på flavanoids som inneholder antioxidants.It er ganske lett å finne Middelhavsdietten oppskrifter for å legge til vår oppskrift samling, og enda enklere å endre våre vanlige oppskrifter for å inkludere flere av de ovennevnte matvarer, så hvorfor ikke gi det et forsøk.