Sårhet i føttene etter Jogging

Let oss innse det - du trenger ikke kjøre på hendene. Det tar ikke en grad i fysikk, fysiologi eller utøve vitenskap å forstå at alle de slagkrefter av driften blir absorbert av føttene. Dette betyr en enorm mengde slitasje på kroppen din, og fra tid til annen, du kommer til å bli møtt med sårhet. Dette er ingen grunn til panikk, men du trenger ikke å utvise forsiktighet. Sårhet vs Injury

En ting som du må skille er forskjellen mellom isolerte smerte og sårhet. Gjennom din kjører karriere, vil det være nok av dager hvor du føler deg sår. Selve definisjonen av treningen er å plassere kroppen din under en slags stress. Når du gjør dette, har du litt skade kroppen din og kroppen din så helbreder seg selv, noe som gjør det sterkere enn før.

Men hvis du føler deg isolert smerter i ett lite område, må du behandle det med en mye mer omsorg og tålmodighet. Hvis du kan finne den smerten til en liten flekk på størrelse med en krone, er du sannsynligvis skadet snarere enn sår. Aldri ignorere dine bein, leddbånd og sener hvis de vondt. Disse delene av kroppen er ikke ment å bli såret, og bare hvile vil hjelpe deg å gjenopprette.
Is og fritid

En måte å hjelpe bli kvitt pesky fot sårhet er å bruke is. Prøv et isbad eller en is bøtte i motsetning til en is kopp eller en is pose. Kjøp en liten plastboks eller plast søppel bøtte som er stor nok for dine føtter. Ta et brett med isbiter - eller mer, avhengig av din toleranse for kulde - og fyll den halvveis med kaldt vann. Vent på at isen skal smelte, stupe føttene i isbad og holde dem under vann i 3-4 minutter.

Grunnen til isbadet er å jevnt spre kaldt vann over hele overflaten på din fots. Det er en måte å holde et uhell får frostskader som du kan lide hvis du plasserer is direkte på huden din. Isen vann tvinger kapillærene å dykke dypt inn i musklene og skyll sårhet ut av føttene. Ved hjelp av is - så gammeldags som det høres ut - er en av de beste måtene å bli kvitt foten sårhet, og når du gjør det regelmessig, bidrar til å holde føttene fra å bli sår
<. br> Sko og mykt underlag

To av de viktigste årsakene til foten sårhet i løpere er deres sko og overflater som de kjører. Skoene dine er den viktigste del av utstyret som du har som en løper. Det er viktig at du har en sko som passer foten din riktig og er utformet spesielt for måten at foten treffer bakken når du kjører. Før du starter et program som kjører, går til en spesialitet innkjøringsperiode skobutikk og søke råd hos en sko ekspert. Hvis han ikke tar en titt på hvordan føttene treffer bakken når du går eller løper, er hans råd ikke verdt esken som skoene er pakket.

Kjører på hardt underlag eller på siden av veien over tid kan føre til potensielle skader på føttene og underekstremitetene. Finne en park med preparerte skitt stier som er glatt og blottet for rusk er det beste alternativet for den ambisiøse syklisten. De myke overflater vil absorbere mye av støt og trykk fra hvert trinn. Par som med riktig valg av sko, og du kan bidra til å unngå foten smerte og oppleve mer konsistent skadefri trening
Take Care

En tommelfingerregel i trening.: være forsiktige. Kroppen er en fantastisk maskin som har den fantastiske evnen til å gro raskt med hvile. Ifølge University of Toledo hodet i langrenn Kevin Hadsell, tar to dager er off vanligvis tilstrekkelig til å helbrede de fleste typer sårhet så lenge du ikke er ærlig skadet. Dersom føttene er sår, hodet til bassenget, ellipsetrener eller sykkel for et par dager. Hvis du er helt smertefri og sårhet-fri etter to dager, kan du trygt fortsette din kjører programmet. Ellers fortsetter kryss-trening før foten er smertefri.