Hjerte-Sunn mat for Men

According Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for amerikanske menn. Selv om regelmessig mosjon og unngå tobakk eller alkohol er gode beslutninger for å fremme riktig hjerte helse, bør disse være støttet av en hjerte-sunn diett full av Omega fettsyrer, kalium og andre næringsstoffer som er nødvendige for riktig sirkulasjons helse. Hvis du er en mann i alle aldre som er ute etter å redusere risikoen for hjertesykdom, her er noen raske kosttilskudd forbedringer som vil fremme en mer langvarig sirkulasjonssystemet. «Forsvarlig 'Diet

Ifølge American Heart Association (AHA), den vestlige kosthold populær i Amerika øker risikoen for hjertesykdom og angrep om lag 35 prosent i forhold til andre regionale dietter. AHA gjenkjenner tre forskjellige stiler av diett hele verden: vestlige, kategorisert som en diett høyere i kjøtt, egg, stekt mat og salt mat, orientalske, som inkluderer et høyere inntak av tofu, soyasaus og andre matvarer populære i østlige kulturer; og Forsvarlig, eller et kosthold rikt på grønnsaker og frukt. AHA rapporterer at Forsvarlig diett reduserer en manns normal risiko for hjerteinfarkt med 30 prosent eller mer.

Ifølge US Department of Agriculture Food Pyramid, anbefales det at du spiser minst tre vegetabilske porsjoner og to frukt porsjoner per dag. En kopp rå, grønne grønnsaker eller på halv kopp hakkede grønnsaker, kokt eller rå, kan tilsvare en grønnsak servering. En middels stor frukt, for eksempel et eple eller appelsin, eller en halv kopp hakkede frukt teller som én frukt servering.
Østers

Seafood har en veldig høy konsentrasjon av Omega-fettsyrer som brukes til å støtte og reparere vår sirkulasjonssystemet. Av de mange tilgjengelige typer sjømat, østers levere både en potent mengde av Omega-3 fettsyrene EPA og DHA, som bidrar til å styrke sirkulasjons vev, og sink. Sink brukes av kroppen som en antioksidant, avskaffe frie radikaler fra kroppen, og bidrar til celle reparasjon og DNA produksjon. Høyere sink, EPA og DHA konsentrasjoner gjøre østers et bedre valg for hjertet helse enn de fleste andre sjømat.

Bananas

Bananer er utrolig rikt på kalium, som hjelper kroppen regulere hjerterytme og blodtrykk. Frukten inneholder også store mengder vitamin B6, et vannløselig vitamin som brukes til å støtte immunforsvaret fungerer og øke antall røde blodceller. Høye kosttilskudd mengder kalium og magnesium, som også er til stede i bananer, er knyttet til en redusert risiko for slag også.
Havregryn

The Food and Drug Administration rapporterer at en diett med korn og andre fibre bidrar til å redusere mengden av "dårlige" kolesterol, også kjent som LDL, i blodet. LDL, eller low-density lipoprotein, kan øke risikoen for hjerteinfarkt hos menn. En bolle med havregryn om morgenen kan levere store mengder fiber til kroppen, bidrar til å redusere LDL nivåer og bedre regulariteten i avføring. For ekstra hjerte helse og smak, prøve å legge frukt til morgenen skål med havregryn, for eksempel bananer, jordbær eller blåbær.
Spinat

Spinat er ofte betraktet som en supermat fordi, sammenlignet med andre bladgrønnsaker, inneholder det enda høyere mengder av vitaminer og mineraler som fremmer riktig kroppsfunksjoner. Bare en kopp kokt spinat kan levere i underkant av 25 prosent av den anbefalte daglige verdien av både kalium og vitamin B6. Det samme kopp kokt spinat inneholder også over 1000 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin K, som er ansett som viktig for koagulering av blodet.