Måter å opprettholde gode Blood Pressure Naturligvis

Enten du har høyt blodtrykk eller hypertensjon eller du jobber for å forhindre det, vedta enkle endringer i livsstil kan hjelpe deg å opprettholde sunt blodtrykk naturlig. Diet

En lav-kalori diett av matvarer rike på fiber, kan mineraler og vitaminer bidra til å redusere vekten din - et vekttap på 5 til 10 pounds kan forbedre blodtrykket. Reduser inntak av animalsk protein, spesielt rødt kjøtt, som det kan øke kolesterolnivået, og som et resultat, øke blod pressure.By senke saltinntaket, kan du nytte for din generelle hjertehelse. Kroppen klarer bare en liten mengde natrium om gangen, så det må enten fortynnet eller utskilt. Hvis blodtrykket ditt er allerede forhøyet, kan kroppen ikke behandle natrium effektivt, og dette kan føre til høyere blodtrykk og selv nyreskader. Ikke alle salt er dårlig, men du kan enkelt unngå eller begrense matvarer høy i natrium, spesielt bearbeidet foods.Incorporate fisk rik på omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt minst to ganger hver uke, og spise magert kjøtt og fjærkre.

Exercise

Regelmessig daglig mosjon kan gå en lang vei mot å forbedre hjerte helse og senke blodtrykket. Forbedringer i blodtrykk er nesten umiddelbar, som trening påvirker blodtrykket ditt i timevis. Rask gange i 20 til 30 minutter kan være nok til å opprettholde et sunt blodtrykk, og det også bidrar til å redusere stress.
Andre faktorer

Hold følelser og stress i sjakk. Høy angst, sinne og fiendtlighet kan innsnevre blodårene og forårsake blodtrykket til å stige. Depresjon og stress også spille en rolle i blodtrykket. Stress manifesterer seg gjennom fysiske, mentale, emosjonelle og atferdsmessige symptomer. Lengre perioder med stress kan føre til hodepine, skjelving, vekttap eller vektøkning, impulsiv atferd, alvorlige humørsvingninger og andre symptoms.If du røyker, stopp. Røyking kan øke blodtrykket og kompromisser generelle kardiovaskulær health.Before vedta ekstreme endringer i livsstil, for eksempel en vanlig øvelse rutine, sjekk med din lege eller helsepersonell for å finne ut en plan som er best for deg.