Yoga Postures som er bra for kalver

Yoga er ikke bare en streng treningsprogram som gjør at du kan anstrenge deg inn i merkelige posisjoner. Den strekker seg også og styrker musklene, og selv nybegynnere kan mestre grunnleggende yoga positurer. Hvis du håper å tone og styrke soleus og gastrocnemius musklene i leggene, er det flere yoga positurer som kan hjelpe deg å nå dine treningsmål. Nybegynner Poses

peker nedover Dog er et klassisk yoga positur som de fleste nybegynnere kan lette inn. Begynn på hender og knær, deretter skifte hoftene bakover og gå hendene tilbake før du er bøyd i en V-form med hendene og føttene på gulvet og beina på en diagonal vinkel. Deretter kan du prøve Garland positur. Plasser føttene ca 2 meter fra hverandre - litt utover hip-bredde hverandre - og bøy knærne i en knebøy. Bøy overkroppen litt fremover og bøye albuene, presser hendene sammen.
Intermediate Poses

The Eagle positur strekker kalver og forbedrer balansen. Stå rett opp, deretter bøye knærne litt og krysse din venstre lår enn høyre side. Fletter armene og ansiktet håndflatene mot hverandre, så hold i ett minutt. En høy Lunge styrker leggene, lårene og ryggen. Plasser din høyre benet rett bak deg, balansere på tærne, og bøy venstre kne og sette foten flatt på bakken foran deg. Len overkroppen over venstre ben og strekke den frem. Etter at du har fullført hver positur, snu og gjenta på den andre siden - krysset høyre lår over venstre din for Eagle positur, og bøye høyre kne for High Lunge
Avansert. Poses

The Big Toe positur bygger styrke og balanse, og strekker den kalver. Begynn med å stå oppreist med føttene pekte fremover og litt fra hverandre. I en jevn bevegelse, flytte overkroppen og hodet rett ned, og ta føttene med hendene. Ta tak i undersiden av store tær med indeksen og midtre fingrene. En permanent Split krever stor fleksibilitet og styrke i leggene, ben og rygg. Stå rett og bøy overkroppen nedover for å gripe din høyre ben. Når du beveger overkroppen, sparke venstre ben opp mot taket, peker tærne oppover og holde venstre benet rett.
Yoga Tips
p Hvis du har svak ledd eller har problemer med å støtte deg selv, kan et kne blokk lette opp trykket på leddene. Drikk rikelig med vann før, under og etter yoga class, og fokusere på stødig, selv puste. Hvis en positur er for utfordrende eller smertefull, hoppe over det til du bygge opp styrke. Selv om alle andre i klassen din er i stand til å gjøre en positur, aldri tvinge en strekning, og dette kan forårsake smertefulle muskel stammer og forstuinger, og kan forsinke din fremgang. Når du adoptere en positur, tar sikte på å holde den i 30 sekunder og deretter gradvis bygge opp til ett til to minutter.