Hvordan beregne fett gram Needed Per Day

Before du finne ut hvor mange gram fett du trenger per dag, må du vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde vekten din. En av de mest nøyaktige måter å beregne dette er med Harris-Benedict formel. Dette vil hjelpe deg å finne ut en diett som passer best for deg. Du trenger
Kalkulator
Scale
Målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Mål din høyde og vekt.
2

Bruke Harris-Benedict formel, beregne din basal metabolic rate (BMR). Dette vil tillate deg å beregne et nøyaktig antall kalorier som trengs per dag fordi det faktorer i høyde, vekt, alder, kjønn og fysisk aktivitet, i motsetning til bare kroppsvekt.

For menn BMR = 66 + (6.23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år)

For kvinner BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år) (ressurs 2)
3

multiplisere med følgende i henhold til ditt nivå av fysisk aktivitet: • Stillesittende (Du får lite eller ingen trening) = BMR x 1.2 • Litt aktiv (Du gjør lett trening 1-3 dager per uke) = BMR x 1.375 • Moderat aktiv (Du moderat mosjon 3-5 dager pr uke) = BMR x 1.55 & # x2022; Veldig aktiv (Du trenger hard trening 6-7 dager i uken) = BMR x 1.725 • Ekstra aktiv (Du trenger hard trening hver dag og har en fysisk jobb, eller du trener to ganger om dagen) = BMR x 1.9
p Dette tilsvarer et nøyaktig anslag av din totale daglige energiforbruket (TDEE), som er hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde vekten din.
4

Bestem deg for hvor stor prosentandel av kaloriene bør du få fra fett. Dietary Guidelines for amerikanerne, 2005, antyder 20-35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett.
5

Multipliser TDEE etter andelen av fett kalorier du ønsker å satse på. For eksempel, hvis ditt daglige kaloriinntak er 2000 og du tar sikte på å spise 30 prosent fett kalorier, formere 2000 x 0,30 = 600 kalorier fra fett.
6

Fordi det er 9 kalorier i ett fett gram , dele dine kalorier fra fett ved ni. I eksemplet er avrundet 600/9 = 66.67, eller opp, 67 gram fett. Så, hvis du tar sikte på å spise 30 prosent fett kalorier, bør du spise på de fleste 67 gram fett per dag.